[Сергеев]

13.2.Ср.


1. Присед 18 = 5,5, 7 + пристукивание пятками = 20,20,20
2. Выпады 8 =5+5 + боковые выпады 8 = 5+5
3. Махи 16 = 100+100 *Отходит организм от голода потихоньку.
4. Растягивание эспандера = 10 х5
5. Кисти по всякому
6. Кардио = 20 мин.(отжимания, приседание, наклоны, пресс, гиперка....)
Питание: завтрак - сырые овощи и травы с назуком+ семечки. Обед - сок виноград, киви разбавленный водой с булочкой+семечки. Ужин - неумеренное расширение рациона: греча с курицей+ перец всякий, горчица, имбирь + черный хлеб, грузинский соус.

Завтра напишу за счет чего на выходе из пятого каскада я достиг столь сильного рельефа, которого у меня никогда не было ни до ни после и почему он сейчас исчезает. Например после четвертого каскада был умеренный рельеф.