Понедельник. Двенадцатый день АМ.
Длинная беговая тренировка 19км - 1ч40м(5.15/км).
Вчера хорошо отдохнул и зарядился углеводами. Сегодня проснулся в 5.00. Спал 6 часов. Выспался хорошо. Вес 78,5. ЧСС 44.
В 7.00 первый завтрак яблоки 0,3+шоколад 0,1. В 8.00 хлеб 0,15+сгущенка 0,1.
Погода на улице была хорошей, +8 градусов и немного сыро и ветренно. Можно было пробежать и по асфальту, но решил не рисковать. Когда переходишь работать на беговую дорожку, перестраиваешься и привыкаешь к особенностям такого бега. И если начинаешь "прыгать" с дорожки на асфальт и обратно рискуешь получить травму.
В тренажерный зал пришел к открытию, бег начал в 10.15 в гордом одиночестве.
.
Отработал 30мин в темпе 5.00/км, затем короткий пит-стоп на 3 минуты(попил воды), вернулся на дорожку и еще 10мин в том же темпе. Еще 3мин водопоя, и еще 10мин работы. Итого: сегодня уже 50мин в темпе 5.00/км. Плюс еще 50мин в темпе 5.30/км.
Прилично добавил в нагрузке по сравнению с предыдущей длинной 4 дня назад! Плюс 20мин темпа 5.00/км! Да и общая продолжительность бега выросла на 20мин(20%) и средняя скорость на 0.05/км.
Результатом доволен! Переход на дорожку прошел без травм, икроножная не беспокоит. Остается теперь только осторожно и планомерно наращивать нагрузки.
Вес после бега 77,4. За последние 4 дня снижение веса замедлилось. Чувствую, что пошла в рост мышечная масса после подключения работы с железом.
Рацион.
7.00 яблоки 0,3+шоколад 0,1
8.00 хлеб 0,15+сгущенка 0,1
10.15 - 12.00 бег. Вода 0,5
12.00-15.00 виноград0,5+вода0,8
16.00 макароны 0,2+фасоль отварная0,2+салат капуста/огурец0,2+шоколад 0,1.
После еды потянуло в сон, проспал 1,5 часа.
Больше сегодня не ем. Следующий прием пищи ровно через сутки сухого голодания, завтра на работе в 16.00.