Показать сообщение отдельно
Старый 22-05-2018, 14:19   #1590
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
ROM, приветствую.Каким образом он побежит по 4,40/км?Это будет для него темповая тренировка на АнП! В этом вся и разница.На данный момент он не делает скоростной работы, а делает базовую монотонную работу в 1-2 зоне чисто в аэробном режиме+-.
Как только начнет скоростную работу,то и будет бегать по 4,40))
Привет, павел51!
Так ему уже и пора начинать бегать темповые близко к АнП, а отрезки чуточку побыстрее. Для начала надо хотя бы поточнее определить данный порог. Чтобы было отчего отталкиваться.
Я как-то с конца сентября до января не сделал ни одной работы. Потом встал и с нуля пробежал 25 км в манеже ровно по 4.00 мин/км. АнП в тот период был в районе 3.50.
Вывод темп по 4.00 мин/км это очень быстро для данного периода. Для примера, когда я пробежал марафон по личнику 2:44.56, а это в среднем 3.53 км, то я делал работы по 1000 м на отрезках по 3.30-3.35.
ROM вне форума   Ответить с цитированием