[Кремышев]

Среда. До марафона 10 дней.

На работе нагрузка средняя. Погода испортились, налетел ураганный ветер, сбрасывал с крыш кровельные листы, гонял по траве большие коробки, куртки. С головы сдувал каску и порывами сдувал с дороги меня самого. Время от времени ещё шёл дождь.
Рацион: чёрный хлеб 350г, сметана 300г, сахар 30г, семечки 100г.
Вечером после работы марш-бросок домой 40км по тяжёлой трассе. Удельный вес подъёмов 40%. В этот раз освещал дорогу налобным фонарём. Пробежал гораздо легче и больше, чем прошлый раз. Не 25, а 30км! И 10км прошёл пешком. Сбросил со своего результата целых полчаса! Осилил за 4ч30м. Пульс не измерял, нет пульсометра. Но по ощущениям ЧССср - 135-140.
Во время бега выпил 0,5л воды. Сразу после бега 1л апельсинового сока. Потом 4 банана и коктель из сухофруктов и орехов 100г.
Сон 5 часов.

Четверг. Утро в 5.30. Выспался отлично! Ходьба на работу 10км. По дороге зашёл на турник, ОФП. Погода наладилась, опять светит солнце. Сегодня по плану отдыхаю, отсыпаюсь. Завтра утром восстановительный бег, вечером марш-бросок домой.
Всем хорошего дня!