[Кремышев]

Среда. Второй день выхода из голодания.

Вчера ел виноград, 2 банана, огурцы, помидоры. Самочувствие отличное, энергии море. Сегодня утро в 8.00. Выспался отлично.
Ходьба к тренажёрному залу и обратно 20км. В зале силовая тренировка средней мощности и ещё побегал 30 минут.
Фрагмент тренировки:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-8,7. 70кг-10,8. 60кг-14, 50кг-19.
2. Бабочка
3. Вертикальная тяга: 78кг-10, 66кг-12, 54кг-12.
4. Руки и плечи, рабочие веса чуть уменьшил.
Тренировка прошла хорошо, после голодания силовые показатели чуть упали, но не критично.
Сегодня до вечера ничего не ел и двигался весь день, сразу перехожу на одноразовый рацион. Добавляю в рацион белок.
Завтра по плану бег и ходьба.