11:30 Разминочный бег 3 км 17.58.
1. Жим штанги лежа 55 кг 1х10 60 кг 1х8 70 кг 1х3 65 кг 2х6
2. Разводка гантелей лежа 18 кг 4х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х12 130 3х8 120 1х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
5. Жим штанги сидя на скамье из-за головы 25 кг 4х10
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 1х10 45 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (20 кг) 2х25+2х30
13:20 Заминочный бег 2 км 12.52.
Сегодня с утра вес 62.2 кг. Небольшой прирост.
На разминке бег уже по 6.00 мин/км. Неплохо. Медленно превращаюсь в бегуна. Силовая в течение 1 часа 24 минут. Неплохо поработал. В жиме лежа надо делать прорыв. Попробовал 70 кг, без страховки ещё тяжело.
Постепенно буду увеличивать веса в жиме штанги лежа и в жиме платформы ногами. Опасно. Но, попробую. До первой
крови, ой легкой травмы.
По питанию постепенно возвращаюсь к диете "Воина" и к преимущественно сыроедному всеядному рациону.
Сегодня пищевое окно с 14:00 до 18:00. В ночь попросили заступить в алкомаркет "Напитки 24" в Омске. Наш самый криминогенный объект. Там постоянно драки. Никто там не хочет дежурить. А мне нравится.
Я там раньше работал более 2-х лет и нашел контакт с местной "братвой". Вежливость - лучшее оружие охранника! (с) :
Помню как-то посчитал мои вызовы СБР (служба быстрого реагирования) и сменщика. У меня 8 вызовов за год, а у него 12 за месяц.
