[Birdy83]

Марийка, сразу скажу, схема включает мясо. Я заменяла его яйцом.

Итак.
Есть можно каждые 2-3 часа. То есть, не раньше, чем через 2 и не позже, чем через 3.
Запреты:
Газировка;
Молочное и кисломолочное;
Бобовые (только в первый месяц);
Рыба после 6 вечера(особенно морская) - нагрузка на почки;
Кофе;
Белый хлеб и сдобь.
Готовится все без масла, тушится на воде. Мясо - только нежирная говядина или куриная грудка.
Все, что хрустит, - овощ. Если овощи потушили - это уже углеводы.
Суп раз в день - обязателен. Но не чаще трех раз в день.
Теперь по табличке. Первая строка - там, где суп, - это уже один готовый прием пищи. То есть ты ешь суп (в нем должно быть мясо или яйцо). К супу хлеб(черный!). И овощи.
Дальше второй прием пищи. Его собираешь на свой выбор из трех строк "белок, углеводы, овощи". Например, ешь 80 гр гречки, 40 гр грудки и 100 гр томатов. Или 40 гр черного хлеба, 80 гр рыбы и 100 гр зелени.
Вода. В день минимум 1,5 литра жидкости. И это не чай. Это чистая вода. Чай можно, но бесполезно — он не выводит расщепленные жиры.
Десерт. В идеале - фрукты. Но необязательно. Печенье, шоколад и прочее. Но! Не более 50 ккал. То есть взвесила шоколад, посчитала калорийность. По опыту 50 ккал - это 9-11 горошин М&М или 2 дольки шоколада без орехов.
Пока не спишь - ешь. Нет такого, что после шести нельзя есть.
Из личного опыта. Сама худая, но хожу в тренажерный зал. Надо было подчеркнуть рельеф, который все равно прячется под слоем жирка. За месяц мускулатура на животе прорисовалась четко. Из наблюдений. Коллега на работе весила 83 кг в апреле. К декабрю стала весить 51 кг.
Данная схема представляет собой так называемую сушку, при которой из организма равномерно выводятся жиры. Единственный нюанс, выявленный опытом: после месяца этой схемы надо начинать принимать витамины, а утром следует принимать ложку растительного масла - для нормального стула. Кроме того, при похудении теряется и объем груди. Во избежание - льняное масло.