[Кремышев]

Суббота. Вечер. Ходьба 20км.
Воскресенье. Бег 10км в темпе 5.40/км за 56мин.

Вчера вечером после работы хорошо прогулялся. Выспался хорошо. Сегодня днём вышел на пробежку. Погода была на загляденье, плюс 13, безветренно и облачно. Во время бега чувствовал себя уже лучше, чем в начале недели. Пробежал в первый раз на время в этом сезоне 10км. Получилось неплохо для начала. Начал в темпе 5.45/км, а последнюю пятёрку пробежал на минуту быстрее. Первые 5км - 28.30, вторые - 27.30. уложился в 56 минут. Пульс в конце забега 165/мин. Восстановление хорошее.
Исходя из этого "вычисляю" свою скорость на данный момент подготовки. 10км - 5.40/км, Полумарафон - 6.00/км и Марафон 6.20/км.
Через 2,5 месяца в Санкт-Петербурге я хочу показать результат 3ч30мин. (5.00/км). Так что предстоит сбросить по 90сек/км. Вот такой расклад.