[NeznaYka]

сегодня утро как обычно. сопельки-сопельки, родные мои, куда же без них.

пока ехала на работу нос высох.

утро: водичка, да побольше.
черный кофеек с перчиком и кленовым сиропом, выловила остатки маслин из банки. нормальный завтрак)

на работе еще черный кофе и тортик морковный постный, да-да...вкусняшка))

тренировка:
1. ноги - разгибание голени - 12 повторений на 9 кг+ 14 кг+ 14 кг+ 20 кг+20 кг
2. тяга горизонтального блока - 8 повторений на 9 кг + 14 кг+ 14 кг+ 20 кг+ 20 кг
3. жим гантелей на скамье под углом 30 градусов - 10 повторений каждой рукой на 5 кг + 5 кг+ 6 кг+ 6 кг + 6 кг
4. мертвая тяга - 8 повторений на 20 кг + 25 кг + 27,5 кг + 27,5 кг + 30 кг
5. тяга вертикального блока узким хватом - 14 кг на 24 + 20 кг на 15 + 20 кг на 15+ 21,25 кг на 15
6. тяга штанги к подбородку - 10 повторений на 10 кг + 12,5 кг +12,5 кг + 15 кг
7. трицепс тросик на блоке - 6 повторений на 14 кг + 20 кг + 20 кг + 20 кг + 20 кг
8. пресс скручивания + гиперэкстензия - 3 подхода на 20 раз.

упры делала парами, на все про все 1 час включая разминку и растяжку