Сегодня в обед силовая тренировка по Селуянову с четкими интервалами: время упражнения 0:30 и времени отдыха 0:30.
На гармин есть специальная интервальная тренировка. Я выставил 4 интервала 30/30. Очень удобно. За 5 сек до начала интервала подаётся сигнал приготовиться и потом сигнал старта. Также за 5 сек до его окончания. Аналогично и со временем отдыха.
Сделал таких 3 серии. Время отдыха между сериями около 5 мин (ходьба).
В итоге получилось жим лёжа:
1 серия 45кг 16 40кг 13 40кг 11 35 кг 13
2 серия 40-16 40-13 40-11 35-13
3 серия 40-16 40-13 35-13 35-13
Первые подходы в серии получались не совсем до отказа. В идеале, конечно, нужен помощник, чтобы страховал.
Посчитал тоннаж за 12 минут получилось 6260 кг! Жесть!
Для сравнения, если бы я делал жим по классике с отдыхом по 2-2.5 мин, то получилось бы за это же время:
60 кг 4х10 всего-то 2400 кг
Статодинамика рулит!
Теперь у меня окончательно сложился пазл тренировочной программы для похудения и оздоровления организма.
Прошу подавать заявки. Количество мест ограничено.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3896791770
https://connect.garmin.com/modern/activity/3896812365
https://connect.garmin.com/modern/activity/3896829364