[Nirmana]

В этом году после голодания я решил проверить насколько быстро я смогу восстановить мышечную массу и, соответственно, свой вес на входе в голод, а именно 75 кг. Напомню на голоде убыль составила 14 кг. Выход на соках сперва дал резкий прирост массы, видимо с поступлением углеводов организм начал связывать и запасать воду, но потом постепенно откатывался назад.
Для достижения поставленной цели я решил скорректировать как нагрузки, так и структуру питания.
Во-первых, временно отказался от аэробных тренировок бег+турники в пользу силовых с железом.
Во-вторых, изменил структуру питания, увеличив количество белков с углеводами и уменьшив количество калорий, получаемых из жиров. А также стал вести на телефоне дневник потребляемых воды, калорий и БЖУ. Ведение дневника оказалось весьма увлекательным занятием, не требующим много времени, всем рекомендую. Мне понравилась програмулина Lifesum, но их на самом деле очень много и можно подобрать на любой вкус. Для себя остановился следующей диете: 2500-3000 ккал, углеводы 73%, белки 12%, жиры 15%. Это усредненные показатели, понятное дело в разные дни они варьируются.
Химические пищевые добавки и белковые концентраты не употребляю принципиально, да и интересно было насколько быстро пойдет процесс набора мышечной массы на чисто сыроедной диете.
К любителям тягать железо я никогда не относился и всегда предпочитал более динамические виды спорта и кросфит бодибилдингу. Поэтому опыт был небольшой и учиться грамотно работать с железом приходилось в процессе, т.к. подход к нагрузкам у меня в привычке не к набору массы, а силы и выносливости. Но рекомендации спортсменов и консультации тренеров в зале хорошо помогают корректировать выполнение упражнений и подбирать оптимальный для себя план тренировок.
В итоге на этой неделе я впервые увидел свои целевые 75 кг, весь процесс занял чуть больше 3-х месяцев. Или примерно по 5 кг мышечной массы в месяц, или по 1-1.5 кг в неделю :) Кстати, очень аккуратно рекомендую увеличивать нагрузки на выходе из голода, не насилуя организм, т.к. можно получить обратный результат.
Поэтому всем у кого конституция как у меня, без лишнего веса и кого останавливает перед голоданием страх потери веса, могу смело порекомендовать быть смелее. При желании, восстановить вес можно достаточно быстро.
А я неожиданно втянулся в новый для себя ритм тренировок и решил продолжить набор массы где-нибудь до 80 кг.
PS. Если кому-то будет интересно, могу написать сыроедные продукты с высоким содержанием белка для включения их в рацион при наборе массы. Среди них есть такие, которые я сам для себя неожиданно открыл.