Цитата:
Сообщение от Кремышев
Орхи, что значит "аэробно-силовой комплекс"? Это тот самый Феликс?
|
Силовые:
1. С гантелями по 2 кг:
- французский жим 12 раз;
- разведение рук в стороны на уровне плеч 12 раз;
- поочерёдое поднимание-опускание руки до 90 градусов, сидя, с опорой локтем на бедро по 12 раз.
2. Полуприседы до 90 градусов с опорой на шведскую стенку 12 раз.
3. Улитка-пресс 12 раз.
4. Ролик-пресс на коленях 12 раз. Но ещё пока не разворачиваюсь до самого конца.
5. Планка на локтях 80 сек.
6. Поочерёдное поднимание колена к груди, стоя, с опорой на стенку 12 раз.
7. Поочерёдное поднимание пятки к ягодицам, стоя, с опорой на стенку 12 раз.
Аэробная, да, Феликс - он самый...
Цитата:
Сообщение от Кремышев
Скандинавский поход более-менее безболезненно раз в три дня? Мне нужно эту фразу немножко по подробнее. Почему раз в три дня, а не чаще? Усиливаются боли? Где локализуются? Насколько сильные, их динамика. Когда начинаются, когда достигают максимума, когда уменьшаются или уходят совсем.
|
Пробовала чаще. Не успевают суставы нормализоваться.
Стараюсь ходить как можно быстрее. Если иду медленнее, больно опираться на правую ногу. При увеличении скорости, ноги быстро сменяются, сила инерции помогает и меньше боли.
Через час-полтора после похода усиливается боль в правом т/б суставе. Чувствую её не в паху, как в прежние времена, а внутри, посередине бедра на уровне сустава.
На утро боль почти уходит. Остаётся некоторый дискомфорт. На третий день всё нормализуется. На фоне мелоксикама, конечно.
Пробовала ходить через день. Происходит какое-то наслаивание новой боли на ещё не совсем ушедшую прежнюю и тогда не могу ходить несколько дней.
Цитата:
Сообщение от Кремышев
Периодическое промасливание суставов. Очень хорошее дело!!! Важное в этой реабилитации. Какими маслами сейчас пользуешься?
|
В основном, втираю на ночь сиреневое или лавровое масла. Лавровое наиболее эффективно снимает боль.