[Мария11]

Елочка, конечно же, вам никаких отжиманий - приседаний пока выполнять нельзя из-за хрупкости костей... Но кости укреплять надо. А как?...

Елочка, очень хочется, чтобы вы не падали духом и поняли, что можно восстановиться и в вашем таком нелегком случае. Для начала мы должны разобраться в самом механизме укрепления костей.
Дело в том, что хоть скелет и служит опорой организму, но сами кости двигаться НЕ МОГУТ. В движение их приводят только МЫШЦЫ со связками. Мышцы сокращаются и тянут за собой кости. За счет этого воздействия мышц и происходит укрепление костей. Если мышцы дряблые, то и кости хрупкие. Отсюда вывод: ЧЕМ КРЕПЧЕ МЫШЦЫ - ТЕМ КРЕПЧЕ КОСТИ.
Но не всякие упражнения полезны при остеохондрозе.
Очень сильное сокращение мышц может привести к нарушению связок и костей. Поэтому начинаем с самого малого... с малой амплитуды движения... Елочка, вот даже простое поднятие рук параллельно полу и то уже заставляет работать и укреплять мышцы. Попробуйте вытянуть руки вперед или в стороны и удерживать их в этом статическом положении. Сразу почувствуете напряжение в мышцах и долго сначала удерживать не получится. Начинать надо с нескольких сек. и постепенно увеличивать время.

Еще упр. которые мне очень нравятся... Ложимся на пол на спину и поднимаем вытянутые ноги над полом совсем немного на 10-15см и также постараемся их удержать насколько возможно, а можно их качать вверх-вниз с той же малой амплитудой. Мышцы хорошо укрепляются. Это упр. можно повторять и лежа на животе, а также лежа на левом и правом боку... чтобы укреплялся весь мышечный корсет ног.
Также можно укреплять и спину и пресс... Для этого лежа на полу приподнимаем и качаем верхнюю часть туловища, без упора на руки. Руки можно вытянуть вдоль туловища или скрепить за спиной.

Постепенно, мышцы, а значит и кости окрепнут и можно будет переходить к силовым упражнениям.

Не стоит медлить, Ёлочка! Вот сейчас прям ложитесь на коврик и пробуйте. Удачи вам!!!