Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
7.09. Пт. Вторая тренировка
1. Р 8 + 1,5 приседа ВПФ = 5 х4
2. Мельница ВПФ 8 = 5+5 х2
3. Выпады ВПФ 8 = 5+5 х2
* Цель первых трех упр. - растяжка для улучшения техники
4. Боковые наклоны 24+24 = 5 х2
5. Жим стоя 8 = 5+5 х2
6. Кисти = детально проработал по всякому, но одно упражнение напишу- это наматывание веревки на черенок от лопаты и на конце веревки привязана гиря. Боюсь рано или поздно веревка перетрется и проломлю полы, но с металлическим тросиком дома не удобно делать. Но качает кисти классно - самое то для рывка.
7. Отжимания от пола, пресс, висы * цель заминка, расслабление позвоночника.
|