Сегодня смог сделать еще одно упражнение на гибкость, которое вообще никогда не мог изобразить. Сниму потом на видео вместе с плугом. Суть такая берешь одну гирю двумя руками над головой и приседаешь с ней
на всю стопу. Почему это упражнение тяжелое? Потому что если руки развести широко как на штанге например, то присядет любой человек. Здесь же хват узкий руки на ширине гири и нужна хорошая гибкость в грудном отделе и в плечах чтобы присесть. Боюсь что растяжка потом не сохранится, когда на выходе опять наберу вес. Осталось сделать до конца мельницу, ибо сегодня так и не далась: это одна рука с гирей вверху и наклоняясь вбок - вперёд другой рукой надо достать пола.
Эти три упражнения собственно и являлись главной целью моего каскада
Может попробовать любой и для этого не обязательно держать гирю можно сделать просто с верёвочкой, но взяться надо узко и руки прямые и в том числе прямые в локтях.