[maikl-jkl]

Сообщение от ВикторБ

Вышел из голодания, на голодании и на выходе не пил табзлетки, стало побаливать сердце., ужасная кардиограмма. Так что после инфаркта голодать не надо.

"Высокие нагрузки могут вызвать инфаркт". Кардиолог о том, как беречь сердце при занятиях спортом.
Врач-кардиолог высшей категории и соавтор интернет-проекта cardio.today Ирина Лутик рассказала, как в погоне за стройностью, выносливостью и силой не потерять здоровье сердца.


Может ли любительский спорт плохо влиять на сердце?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Приведу ситуации, которые точно плохо скажутся на сердце:
•Бесконтрольные многочасовые «качалки» вперемешку с анаболиками

Частый пульс, короткие передышки для отдыха и восстановления изматывают сердце человека за пару лет. Утратившая былую силу сердечная мышца сообщает о неполадках в лучшем случае нарушениями ритма, в худшем — внезапной смертью.
•Бег на расстояние от 5 км с температурой и болью в горле

Инфекция в сочетании со слишком высокой для такого состояния нагрузкой не только нарушает слаженную работу сердца и сосудов, но и снижает иммунитет. Сердечная мышца буквально впитывает даже безобидную инфекцию. Так возникают миокардиты — воспалительные процессы, которые приводят к нарушениям ритма сердца, нарастающей одышке и отекам ног.
•Возвращение к активным тренировкам сразу после инфаркта миокарда

Если вы активно занимались спортом много лет (например, бегали на длинные дистанции), а потом перенесли инфаркт миокарда, помните, что продолжение тренировок в том же темпе сразу после выхода из больницы может спровоцировать повторный инфаркт.


Не рискует ли человек, который постоянно занимается спортом, раньше «износить» сердце?

Правильные кардионагрузки с постепенным повышением уровня и интенсивности — залог активного долголетия. Они тренируют сердечно-сосудистую систему, а не вредят здоровью.

Изнашивают сердце избыточные тренировки с использованием силовых упражнений. Работа мышц во время анаэробной нагрузки происходит с участием кислорода. Его запасы быстро иссякают, провоцируя обменные нарушения и кислородное голодание сердца.

Но с проблемой старшего поколения — атеросклерозом — физические нагрузки напрямую не связаны: у пожилых людей эту болезнь провоцирует избыток холестериновых фракций.

Вывод: вы не постареете раньше, чем те, кто не занимался спортом, но при неправильной нагрузке можете получить в молодом возрасте серьезные проблемы со здоровьем.


Ведут ли к инфаркту интенсивные физнагрузки вроде кроссфита и круговых тренировок?

Физические нагрузки высокой интенсивности — всегда стресс для организма. Слишком большое напряжение истощает резервные возможности сердечно-сосудистой системы, нарушает обмен веществ в клетках сердца и сосудов. Это чревато аритмией и болями в области сердца.

Провоцируют ли чрезмерные нагрузки инфаркт? Думаю, да. Основной механизм — несоответствие между потребностью сердца в кислороде и доставкой к нему кислорода. Сужение сосудов сердца и нарушенный обмен веществ в них в момент нагрузки запускают кислородное голодание сердечной мышцы, а с ним — инфаркт миокарда.


Нужно ли следить за пульсом во время тренировки и нужны ли для этого специальные гаджеты?

Контроль пульса при занятиях спортом, сравнение его в спокойном состоянии и в момент нагрузки — важное условие кардиотренировок. Резких перепадов пульса во время занятий в равномерном темпе быть не должно.

Измерить пульс самостоятельно получится не во всяком упражнении. В таких условиях гаджеты для его подсчета работают на ура, не нарушая темп тренировки. Поэтому я поддерживаю использование пульсометров и фитнес-браслетов для оценки уровня сердцебиения.


Как рассчитать оптимальный пульс для своего возраста в состоянии покоя и в период активности?

Пульс считают на запястье, сонной артерии или в области сердечного толчка. Для этого подойдут часы с секундной стрелкой или секундомер. Лучше считать число ударов за 15 секунд (потом умножить это число на 4) или за 10 секунд (умножить на 6).

Короткие интервалы более точны: у хорошо тренированных людей учащенное сердцебиение возвращается к исходному меньше чем за минуту. Утренний пульс, а тем более ночной, всегда ниже дневного и вечернего.

Частота пульса реже 65 уд./мин. в спокойном состоянии (после 10 минут отдыха) оценивается на «хорошо», от 65 до 75 уд./мин. — «удовлетворительно», выше 75 уд./мин. — «плохо».

Классическая формула для оценки оптимального пульса на высоте нагрузки — 220 минус возраст.

Если этот показатель составляет 55−70% от максимальной частоты сердечных сокращений, интенсивность физической нагрузки умеренная, 70−85% — значительная. Не все хорошо переносят предел нагрузки в 85%, поэтому лучше все-таки не превышать уровня 75%.


При каких симптомах нужно прекратить тренировку прямо сейчас?

- Давяще-сжимающие боли в самом центре грудной клетки, постепенно нарастающие по своей силе и разливающиеся по груди с переходом на левую руку и плечо, нижнюю челюсть (очень опасны!).

— Колющие, внезапные боли с ощущением затрудненного вдоха (менее опасны).

— Выраженная нехватка воздуха (невозможность как вдохнуть, так и выдохнуть).

— Резкая слабость, головные боли и тошнота (признаки повышения давления) и предобморочное состояние.

Если вы чувствуете подобное, значит, вам нужна медицинская помощь. Если продолжите заниматься, последствия могут быть печальными.


Какие виды спорта хорошо влияют на сердце?

Классические примеры кардиотренировок — бег, занятия на велотренажерах и беговых дорожках, командные активные игры, ходьба (в том числе скандинавская) и плавание. Общая длительность такой нагрузки должна быть от 20 минут до часа, не включая разминку. Количество тренировок — три−пять раз в неделю.

Можно начать заниматься три раза в неделю с перерывами по два дня и постепенно довести нагрузку до пяти раз в неделю. Продолжительность упражнений — от 30 минут (первоначально) до часа с учетом того, что ваш организм станет более подготовленным.

Не мешало бы задуматься и о бытовых нагрузках, тренирующих сердце: например, подняться без лифта на свой этаж или купить велосипед для поездок на работу.

Голодай, да меру знай
-Мне 54 года. Первый раз попробовал голодать в 1973 году и с тех пор таким способом поддерживаю здоровье. Голодаю от 1,5 суток до 2 недель. Личный «рекорд» - 30 дней. Очень жаль, что люди шарахаются от голодания. Причина понятна: в наших генах засел страх голода (вспомните 22-й, 33-й, 47-й годы!). Но вынужденный голод отличается от лечебного голодания, как бандитский нож - от скальпеля хирурга. Правильное голодание ведет к исцелению. Преимущество метода в том, что он не требует консультации врача. Ты можешь излечить себя сам!

Почему бы вам не рассказать о лечебном голодании? Ведь это самое дешевое, доступное и эффективное «лекарство»!

Анатолий Гарагуль.

Рассказать об этом методе мы попросили Валерия МИРОНОВА, заведующего отделением лечебного голодания больницы № 68 - единственного государственного учреждения в Москве, в котором исцеляют пациентов голодом.

Нажмите тут для просмотра всего текста

В чем польза?

- Голодание - это стрессотерапия, c помощью которой можно пробудить защитные силы организма, «завести» его адаптационные системы. Этот метод заставляет центральную нервную систему взять под контроль свое хозяйство, навести в нем порядок, бросить силы на те участки, где произошел какой-то сбой. Голод лечит не одну болезнь, а воздействует сразу на все органы и ткани.

Какие болезни боятся голода?

- Гипертония, ишемическая болезнь сердца, хронические гастриты и энтероколиты, заболевания суставов и позвоночника, аллергии, бронхиальная астма... Наше отделение существует с 1981 года. Через него прошли уже больше 5000 человек с разными диагнозами. Наш опыт показывает, что голодание дает больший эффект, чем традиционный медикаментозный метод лечения.

Но есть противопоказания. Например, нельзя голодать после инфаркта, при сложных нарушениях ритма и проводимости сердца, язвах двенадцатиперстной кишки и желудка в стадии обострения...

Какие ошибки чаще всего совершают «голодающие»?

- Главная ошибка - самолечение. Допускать к голоданию должен врач, который знает ваш диагноз, сопутствующие заболевания, возможные осложнения. Он должен контролировать весь процесс.

Нельзя голодать людям с пониженным весом.

Очень опасно ставить себе длительные сроки. Как Иисус Христос, 40 дней. Это гордыня на ложный путь толкает.

Как голодать «по науке»?


- Мы работаем по методике Юрия Сергеевича Николаева, моего учителя, «патриарха» лечебного голодания. Ее признал Институт питания. Основные правила:

не есть никакой пищи,

обязательно пить,

ежедневно в течение всего голодания очищать кишечник клизмой,

принимать душ,

гулять на воздухе не меньше 3 - 4 часов в день.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

От голодания толстеют!

Валентина МЕЩЕРЯКОВА, руководитель отделения болезней обмена веществ НИИ питания РАМН:

- Очень часто голоданием «лечат» ожирение. И люди на самом деле теряют с его помощью много веса. Но когда начинают есть, снова его набирают. И очень часто не могут удержаться даже на своем прежнем весе. Нам известна масса случаев, когда человек начинал голодать с 80 кг, а после голодания добирался до 120!

Пытаются лечить голодом и заболевания желудочно-кишечного тракта. Мы проводили исследования. Сравнивали голодание и диеты. Оказалось, что лечение диетой гораздо эффективнее. Оно менее агрессивно, не дает побочных явлений. Голодание считается методом небезопасным. Даже на коротких сроках голода, в течение 3 дней, у человека могут развиться очень серьезные проблемы с давлением. Могут обостриться хронические инфекции. Развиться почечные колики, а также смертельные нарушения ритма сердца (вплоть до его остановки).

Так что метод небезопасный. И если уж лечиться им, то только под контролем специалистов.