Показать сообщение отдельно
Старый 12-07-2014, 16:50   #24
 
Аватар для Багирочка
 
Регистрация: Jul 2013
Адрес: Кр. кр
Сообщений: 2,535 Поблагодарил: 1,571
Поблагодарили 8,759 раз(а) в 2,332 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сила мысли.

3. Расслабление мышц тела и формулы расслабления:

Расслабить мышцы рук: пальцы, кисти, предплечья, плечи, мышцы плечевого пояса и груди. Зафиксировать расслабление формулой: Мышцы рук полностью расслаблены...

Расслабить мышцы ног: стопы, голени, бедра, ягодичные мышцы. Зафиксировать расслабление формулой: Мышцы ног полностью расслаблены...

Расслабить мышцы живота. Представить, что живот стано*вится мягким, бесформенным, расплывается, уплощается, по*гружается внутрь (при этом вспоминайте живот лягушки, пе*ревернутой на спину). Вслед за мышцами живота представить расслабление мышц стенок желудка, кишечника.., расслабле*ние и успокоение всех внутренних органов брюшной полости. Зафиксировать расслабление формулой: Все мышцы живота полностью расслаблены...

Расслабить мышцы спины, почувствовать, как тело опира*ется полностью на кресло или постель, отдает ему свой вес. Представить, как расслабляются межпозвоночные связки, расширяются щели между позвонками, освобождаются меж*позвоночные хрящевые диски и расправляются, как увеличи*вается, в них кровоток и каждая клеточка начинает получать больше кислорода и питательных веществ из крови, клетки накапливают запас энергии, и ощущение легкого приятного тепла разливается от поясницы по позвоночнику. Зафиксиро*вать расслабление формулой: Все мышцы спины полностью расслаблены...

Расслабить мышцы грудной клетки — межреберные мыш*цы и мышцы диафрагмы, успокоить дыхание до спокойного дыхания спящего человека, перевести дыхание в автоматиче*ский режим. Для этого сосредоточить внимание на дыхании и после обычного вдоха и выдоха вслед за небольшой паузой сделать укороченный вдох и замедленный выдох с общим успокоением.

Затем, представив себя в виде надувающегося детского синего шарика, сделать полный вдох. На последующей паузе представить туго надутый шарик и искать на его поверхности мысленно крохотную дырочку. Когда появится естественное желание выдохнуть, представить, что воздух очень медленно тоненькой струечкой выходит из шарика через дырочку. При этом шарик опадает, сморщивается, полностью расслабляется. Выдох тонкой струечкой и очень медленно! В это время про*изнести формулу дыхания: Дыхание становится ровным, спо*койным, свободным, автоматическим...

Повторить формулу еще медленнее, сосредоточиваясь на объяснении, раскрытии смысла каждого слова, произнося их раздельно на выдохах спокойного дыхания «спящего челове*ка». Представьте, как с каждым выдохом успокаивается ваше сердце, работает ритмичнее и спокойнее. Зафиксировать рас*слабление мышц туловища формулой: Все мышцы туловища полностью расслаблены...

Расслабить мышцы лица и шеи. Представить, (картинка) свое лицо. «Наблюдать» за ним мысленно и поочередно пред*ставлять расслабление мышц и изменения лица. Расслабление каждой части лица можно сопровождать формулой: Расслаб*ляются мышцы лба, разглаживаются на нем морщинки, лоб становится гладким. — ...Лоб стал гладким! и т. д.

Расслабляются веки и мышцы глаз. Веки свободно опу*скаются, спокойно прикрывают глаза, тяжелеют, плотно смы*каются, слипаются (представить и почувствовать). — «Веки расслабились, сомкнулись, слиплись!».

Расслабляются мышцы щек и носа, расправляются мор*щинки на щеках, у глаз, у носа, у губ. Вспомнить свое лицо молодым, представить. Расслабляются губы, становятся мяг*кими, безвольными, чуть опускаются уголки губ. — «Губы рас*слабились!».

Расслабляется язык, становится вялым, большим, запол*няет рот, тяжелеет (почувствовать). — «Язык расслабился!».

Расслабляются мышцы нижней челюсти, она свободно от*висает, зубы слегка размыкаются, губы чуть приоткрываются, на лице появляется спокойное, добродушное выражение, лег*кая улыбка (представить). Зафиксировать расслабление лица формулой: Мышцы лица полностью расслаблены...

Расслабляются мышцы шеи, и голова принимает удобное, устойчивое положение или полностью погружается в подушку 'или в подголовник кресла. Зафиксировать расслабление Мышц всего тела: Мышцы всего тела полностью расслаблены...

Расслабление мышц всего тела приводит к прекращению сигналов-импульсов от мышц и внутренних органов в голов*ной мозг. Расслабление нарастает.., тело тяжелеет.., не хочет*ся ни двигаться.., ни шевелиться.., прекращаются сигналы от мышц в головной мозг...

Головной мозг переходит в режим покоя, отдыха, торможе*ния. Представить кору головного мозга в виде мерцающего оранжевыми и желтыми огоньками поля. Торможение, как синяя волна, разливается по коре — полю головного мозга, «заливая» и гася огоньки возбуждения. Торможение синим полем разливается по коре головного мозга, не пропуская ни одной клеточки...

Результатом полного физического расслабления является ощущение первого признака самогипноза — состояния легкой дремоты.

От картины расслабления и торможения головного мозга переходите к избранной вами картине отдыха, дополняя рас*слабление физическое расслаблением духовным, расслабле*нием психики. Погружаясь в картину отдыха, вы тем самым погружаетесь в свое подсознание, в мир своеобразных галлю*цинаций, образов, отгораживаетесь от всего окружающего, сосредотачиваетесь на безмятежном покое, полном отдыхе. Но при этом сохраняйте контроль глубины погружения и ра*боты.

4. Примерные формулы перевода состояния легкой дремоты в АГ-погружение:

· Я успокаиваюсь.

· Посторонние звуки мне безразличны.

· Все мои мышцы, полностью расслаблены.

· Все мое тело полностью отдыхает, мне приятно и хорошо.

· Меня ничто не тревожит.

Основная формула: Покой и расслабление... Расслабление и покой.
Багирочка вне форума   Ответить с цитированием