Пумба, из того, что читала, выбор небольшой: регулирование освещения и фармпрепарат мелатонин. У меня это отклонение с детства. Загоняли спать в 10 вечера, вытаскивали из кровати не позже 7 утра, выходные и каникулы не исключение. Но без толку все, засыпала с трудом после полуночи и до обеда в полусне. На работе - либо до обеда заторможенность, либо индивидуальный график (начало работы не с 8-9, а с 12), слава небесам, встречаются адекватные руководители, идущие навстречу. 8-часовой перелет на запад переношу в легкую, просто лечь спать на 8 часов позже. Перелет обратно на восток - тяжкая попытка вхождения в ритм.
Кот еще помогает, стал будить по утрам, но опять ритм сбился, и перестала утром просыпаться. Мелькнула мысль, а не заставить ли кота быть настойчивее... Скажем, оставить меньше корма на ночь. Или не помыть перед сном лоток... Но устыдилась, негоже на безвинное животное свои проблемы перекладывать.
Мелатонин пока не покупала. Выключаю комп за два часа до сна (вчера не вышло, по причине "вот щас", "щас только это прочитаю и все"), все лампы в квартире с теплым спектром, никаких белых, дневных и подобных. Дополнительная прогулка перед сном с легкой руки
AlexZ8 (по другому поводу, однако и в этом случае помогает), но вчера не сработала, потому что кое-кто, честно прогулявшись, торчал в компе до посинения.
Все эти потуги и ухищрения легко обламываются, если кто-то из домашних нечаянно разбудит, просто пройдя по квартире... Зато днем ничто спать не мешает - ни детский гомон во дворе, ни телек на кухне, ни солнце напротив окна. Вот...
По заданному вопросу ответ чуть больше, чем ноль, зато пожаловалась от души
