[Дважды Рождённый]

Все эти дыхательные упражнения с задержками дыхания и подсчётом секунд на вдохах и выдохах - полный бред и заблужднеие.
Зачему усложнять себе жизнь? Вы что сможете так не естественно дышать постоянно?
Понапридумывали кучу всякой ерунды и носятся с этим как с писаной торбой - всё гениальное просто.

Метод Бутейко:
1. Уменьшение
2. Глубины
3. Вдоха (внимание уделять только вдоху, так как выдохните вы столько сколько вдохнули)
4. Расслаблением диафрагмы
3. До маленького недостатка воздуха

Вот и весь метод. Любые задержки в дыхании только вредят - дышите как дышали, только лишь расслабившись немного уменьшаете ВДОХ - вот и весь секрет.
Это можно и нужно делать постоянно в течении дня - тогда будет эффект.
А то что вы там будете заниматься 10-20, ну пусть 60 минут - это всё как мёртвому припарки - правильно дышать нужно постоянно.