Нэлли, идея использовать лёгкую гирю для Ваших тренировок очень хорошая. Я и сам собирался предложить её Вам, да Сергеев меня опередил.
И возраст здесь не будет помехой, ведь эти движения такие же естественные для человека, как ходьба или бег. Поэтому, если Вы поищете в магазинах или в интернете лёгкую гирю, 4кг будет замечательно! А ещё лучше, если попросите Ваших внуков сделать Вам подарок. Например, Вашего внука-бегуна. Только гирю не пластиковую, а чугунную с удобной ручкой. Сергеев может подробно рассказать, какую гирю искать. И фотографию показать.
Хорошего Вам выходного дня!