|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
4.6.Чт. Интервалка
1. Приседание = 20
2. Рывок 16 кг интервалка левой рукой: 15 сек работы 1 мин отдых х 10 подходов, темп начал от 17 и добрался до 30 за 6 ступеней.
3. Приседание 20 = 5,5
4. Выпады в сторону 12=5+5
5. выпады вперед = 5+5
6.Прыжки 12=20
7. Тяга в наклоне 24=2+2
8. Свинги 8 =5,5
9. Жим стоя = 5+5
10.Заминка: пресс, отжимания.
11. Растяжка.
Питание: 3х разовое.
68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и
Последний раз редактировалось Сергеев; 04-06-2020 в 04:44..
|