Вторник. Вечер.
Днем, как и планировал сделал рывок гири 12кг - по 120 раз с одним перехватом. Добавил по 20 раз по сравнению со вчерашним днем.
Опять весь день хотел есть. Еле дотянул до 15 часов.
Рацион: грудка 300г, хлеб 200г, масло 30г, греча 150г, финики 50г, семечки 100г.
Вечером после работы силовая тренировка на ноги (статодинамика в приседаниях с собственным весом и гак-присед с гирей) и плечи (разведения рук с гантелями в стороны и жим гири одной рукой по 3 подхода). Изометрию пока не подключал, не готовы цепи. А в косяки упираться неудобно. Попробовал упереться в стол, так чуть его не сломал.
Так он затрещал!
Завтра по плану утром бег 10км в невысоком темпе, в обед рывок гири, вечером статодинамика на верхний плечевой пояс.