Цитата:
Сообщение от Iosif
придумали упражнения, которые назвали статодинамическими, без
расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом
от штанги. Электромиограммы свидетельствуют, что активность мышц в таком режиме около
50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума,
что говорит о том, что высокопороговые МВ не рекрутируются. Выполнять приседания нужно
медленно, и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на
мгновение расслабиться
|
Может упражнение и полезное, но ужасно нудное. Мне больше нравятся динамически. Например то же приседание. Или быстрая ходьба по лестнице. Можно быстро ходить и по холмам.
По утрам стараюсь делать "око возрождения", "крокодил" и некоторые движения из каратэ (чтобы задействовать определенные мышцы ног).
Кроме того стараюсь много ходить пешком.