[Сергеев]

31.10. Ср.
1. Бег = 800 м.
2.1 Выпады=5+5 + выпады в строну = 5+5 + присед с колен = 5 + 5 простой присед = 7
2.2. То же самое только с гирей 8 кг
Питание будет трехразовое, вегетарианское и как всегда много углеводов: рис, хлеб, булочка. В качестве белка пророщеный нут, грецкий орех, тыквенные семечки. Что то из фрукты ,овощи. По сравнению с летом крен перемещается от фруктов в сторону круп с солью и перцем потому что холодает.