ЗАВЕРШИЛ 28 ДНЕЙ ГОЛОДА
Пусть каждый услышит здесь то, что он желает или может услышать. Остальное есть в профильных книгах про голод.
Первая часть моего отчета о третьем раунде была размещена в 22-й день голода. На сегодня третий раунд полностью завершен, прошло 28 дней голода, пошла стадия выхода. Сейчас идет 26-й день выхода.
Примечание: написано это было 115 дней назад. Размещаю с опозданием.
Описание голодания с 22 по 28 день
Даты для памяти - начал голодание 27 апреля 2013 г. Завершил 25 мая. Полные 4 недели, 28 дней. Вес на входе 70,1 кг (после слабительного 67,9 кг), вес утром первого дня при начале выхода из голодовки - 57,0 кг. Уменьшение веса 16% при безопасных 25% (Кокосов).
Голод с 22 по 28 день
С начала мая стал безработным. Трудовая книжка на руках. На старом рабочем месте появляюсь на три-четыре часа. Без оплаты участвую в работе над проектом, есть вероятность позже оформиться. Добираюсь до работы на метро примерно за 50 минут. В метро несколько лестниц. Считаю ступеньки, как 80 летняя бабуля. Шатает как доходягу.
Сокращенный рабочий день (бесплатный) позволяет выполнять программу физической нагрузки. Утром гимнастика для спины свыше 2 х часов, тонизирующая силовая с весами, редко велотренажер. Закалка в ванне со льдом. Два подхода с окунанием, потом ведром облиться.
Надо бы гимнастику для спины повторять и вечером, но это получается редко: тяжело само по себе, особенно когда понимаешь, что для полного цикла гимнастики надо около двух часов. Почти каждый день пешеходная прогулка по парку час или два. Массажная кушетка Nouga Best после прогулки, спина «гудит». Массаж десен. Давил миндалины, чтобы пробки до конца рассосались. Клизма вечером, смесь дистиллята с Боржоми 4. Дистиллят получаю на домашнем аппарате. Горячий душ на ночь, в сауну на последних днях голода не ходил. Язык светлый, не обложенный.
Начиная с 19 ого дня и до конца голода засыпал только на иголках Ляпко. Сначала копчик «потянуло», что у меня редко бывает, спину на них восстанавливал. Потом на иголках просто легче засыпалось, расслабляет и согревает. Правда ночью приходилось просыпаться, чтобы их вытащить. После этого тяжело заснуть.
Много ночей спал почти по методике Фалеева: в два этапа. Сначала сон три-четыре часа, потом столько же бдение, ночные читки. Потом под утро примерно в 5:30 начинают слипаться глаза. Пытаешься заснуть, как правило получалось. По методике два коротких промежутка сна помогают набрать нормальную продолжительность третьей и четвертой фаз, дающих наибольшее восстановление. При первом прочтении этого места из книги Фалеева не думал, что это может работать. Однако по факту днем не чувствуешь себя «убитым». Значит хватает.
Радикальными оказались психологические изменения в общении с подрастающими детьми, подростками. Голод вроде должен лечить нервы. Но это после завершения. А на самом голоде у меня «слетели тормоза» в общении со старшими детьми (13 и 14 лет). Начал на них «орать», чего себе раньше не позволял, или казалось. А тут перестал сдерживаться, устал, что ли. Чтобы утреннюю зарядку делали. Чтобы договоренности выполняли. Указания родителей по домашним делам чтобы выполняли. Никаких «сейчас», потом забыть. Дипломатия и уговоры были заменены на вопли. Упрямство детей против повышенных тонов у голодающего папаши. Зато указания стали выполняться. Общение с подростками в режиме криков. Наверное плохо, что так случилось. Отчуждение. Хорошая мама, плохой папа.
На двадцатый день еще один кризис: жена и матушка узнали о моем решении продлить голод с первоначально планируемых 21 до 28 дней. Семейный скандал. Разборка, воспитательные беседы. Ссылки на обеспокоенность соседей, нельзя же быть таким худым. Срочно надо набрать 10-15 кг. Кризис рассасывался несколько дней. Без семейной поддержки нелегко.
Ситуация частично поправилась после повторного изложения любимой жене, что мои мучения от гайморита в течение 30 лет - менее страшный враг, чем один раз пройти через 4-х недельный голод. Мой гайморит каждый раз бьет в зубные нервы, и так несколько раз в год, поэтому махнуть на него рукой не получалось. Супруга сама болеет мало, поэтому ей нелегко поверить в зубную боль от синуситов.
Моча посветлела примерно с 19 дня. Силы как будто восстановились, как будто добавились примерно в это же время. На 23 й день утром усилилась ортостатическая реакция, резко вставать с постели нельзя, надо сначала посидеть минутку. Затем по стеночке – по стеночке.
Любопытное явления при ходьбе. Течет нос, прямо капает струйкой. Постоянно приходится промокать. На прогулке. И так до конца голодания. И потом все двадцать шесть дней на выходе. Светлые капли. Это у всех так, или только у меня? В чем причина?
На 24 й день с утра стало легче двигаться. Утренняя гимнастика пошла своим ходом, а не «на зубах», как обычно приходилось ее начинать. Днем планка диафрагмы при сидячем положении начинала сдвигаться вверх с опозданием на час.
На 25 й день записал ощущение: «неожиданно ожил, как будто и нет голода, зарядка прошла легко». Увеличил количество подходов в приседаниях (тонизирующая силовая).
Парадокс второго криза на 24-26 день голода – тема для диссертации, если такая еще не написана
Войтович отмечал, что причины второго криза 24-26 дня наукой пока не выяснены. В методике минздрава 2005 г. упоминается, что есть такой переломный криз. Без объяснений.
Какие сейчас мнение в науке по этому вопросу - не знаю. Может ответ уже есть в закоулках цикла Кребса.
А пока несколько наблюдений и гипотез по следам второго криза, на собственных ощущениях.
Формулировка парадокса 24-26 дня
Вес начинает падать меньше, чем в прежние дни, минус 200 300 г в день, до этого около 500 г в день.
А энергии организм при этом высвобождает больше, субъективно не задыхаешься в покое и сидя.
По Бенедикту (1915 г., стр.398): выделение энергии организмом при длительном голоде снижается с 2000 калорий в день до 1300 кал в день на десятый день, потом до 1000 кал к 25 дню. Далее происходит непонятное повышение метаболизма на 10 % до 1100 кал в день с 26 дня. Второй криз.
Первый ацидотический криз, 6-9 дни голода, объяснен наукой тем, что клетки человека начинают сильнее потреблять углекислый газ из воздуха, как у растений.
Объяснений для второго криза в литературе не нашел. Поверим Войтовичу, что его причины науке пока непонятны.
Субъективные ощущения по кризу 24-26 дня
После прохождения второго «криза» становится легче двигаться. Скорее это и не криз даже, а облегчение. Утренняя гимнастика проходит «без зубовного скрежета». Днем можно больше времени проводить сидя, тогда как до этого комфортно находиться в сидячем положении можно не больше часа, затем на диафрагму снизу начинает давить невидимый «насос», поднимая «планку» и лишая воздуха. Значит пришло время вставать и двигаться.
Изменения в метаболизме, гипотеза
ДеВриз пишет о кроликах, которые после длительного голодания набирали вес на 50 % от объема еды, при котором обычные кролики с трудом его поддерживали неизменным.
При выходе из голода выделение энергии организмом человека очевидно постепенно возвращается к стандартным 2000 кал в день, от имевшихся на голоде 1000 кал в день (Бенедикт).
Если повышенный метаболизм после выхода сохраняется и остаются открытыми пути энергообмена, открывшиеся при голодании, то становится достаточным количество еды в 50 % от прежнего норматива.
Появилось объяснение необходимости после голодания сократить рацион именно на 50 %.
Магические 50 % от прежних объемов еды, которые вроде должны стать достаточными после голода
При каких условиях у организма остается доступ к новым источникам метаболизма? Только если держаться в пониженных объемах еды? Или требуются все 10 докторов Василия (Оба на)? Возможно ли управление новым метаболизмом, какие рекомендации?
Вспомним рекомендации известных авторов. Их слова неплохо «стыкуются» к изложенной гипотезе.
Эрет говорил о достаточности в день двух яблок и одного апельсина.
Человеку достаточно в день одного яичного желтка, сообщал средневековый аристократ Луиджи Коронаро. Для начала надо постепенно снизить объем еды на 50 %. И доживете до 102 лет. Сам Коронаро потреблял 300 г. в день в пересчете на сухое вещество и 400 г. молодого вина.
Василий (Оба-на) на форуме после 10 лет исканий приблизительно на таких же объемах дает себе неслабую силовую и аэробную нагрузку. Дневник Василия давно надо издать книгой. Вариант названия: «Жизнь без таблеток. Возвращенное здоровье».
Восточная мудрость требует держать желудок пустым. В больницах питание выздоравливающих ограничено по объемам.
Атеров (Аванесян) при чрезвычайных обстоятельствах рекомендует сократить еду до 400 г в день. На яблоках. Такая же цифра объемов вроде где-то встречается у Столешникова.
Более 100 лет назад Дьюи завоевал Америку предложением начинать день «без завтрака». Бенджамен Франклин говорил, что для здоровья достаточно ограничения в еде.
Амосов назвал свою методику режимом «ограничений и нагрузок». Шаталова предлагала в день потреблять 600-800 калорий. Были у ее учеников и срывы в обжорство и пьянство, она их выгоняла, несознательных таких.
Заметки о «жоре»
Если норматив 50 % от калорий (объемов до голода) превысить, то на выходе идет возврат сброшенных килограммов за десять-двенадцать дней. Повышенный метаболизм как джин вылезает из бутылки. И принимает форму «жора», пищевого психоза, зависимости от жевательного процесса.
Столешников предполагает, что жор возникает при попадании в организм крахмала, близкого по составу с гликогеном. Рекомендует выход на цитрусовых, на прозрачных некрахмальных соках.
Василий (Оба-на) делился наблюдением, что без физнагрузок все голодальщики «тоще-жирные». Какую-то функцию для сохранения нового метаболизма видимо и формула последующих 1-3-10 (дней в неделю-месяц-квартал).
Столешников по следам Эрета и Биннера вспоминает мистическую «жизненную силу».
Сверхмарафонец ROM на форуме описывает выход из голода, который напоминает типичную ловушку «жора». В результате – ранее отсутствующая изжога.
У меня выход по методике минздрава, Войтовича и Николаеву после второго раунда также привел к печальному «жору». Врага надо уважать. Жор требует к себе внимательного отношения. Попробуем выход из третьего раунда по Столешникову. На форуме делились опытом, что срабатывает.
Выход из голода – враг сильнее
Вес на выходе с 1 по 26 день (каждое утро): первый день 57,0 кг – второй день 56,1 кг – 56,4 – 56,5 – 55,8 – 56,2 – 57,4 – 57,3 – 58,0 – 58,0 – 57,9 – 57,0 – 57,6 – 58,7 – 60,0 – 57,9 – 58,0 – 59,9 – 59,0 – 57,4 – 57,2 – 55,6 – 57,9 – 58,3 – 57,5 – 60,7.
Для поддержания духа на голоде регулярно перечитывал свой конспект. Объяснюсь. Книжки обычно читаю с «нетбуком». Умные мысли из книжек переносятся в файл word. Накопились десятки страниц по голоду, сотни по бегу.
Конспект позволяет перечитывать важное. Ключевые места выделены заливкой. Технология студента, когда важные места в учебнике подчеркивались. Идеи становятся нагляднее. Проявляются слои, которые в прошлые прочтения не видел. Движение по спирали чужого опыта.
Что планировал
Первые «хотелки» были выходить по Столешникову по составу продуктов, с которых начинать питание, вместо алгоритма по Николаеву (методика минздрава) и Войтовича. Участники форума отмечали, что цитрусовые соки по Столешникову позволяют избежать «жора».
Нешуточный эффект от «жора» запомнился мне после второго «раунда». Тогда вес каждый день увеличивался на килограмм-полтора. Ежу понятно, что еда при этом элементарно накапливалась в ЖКТ, там и застревала. На психике это выражалось в форме пищевого психоза. Килограммы продуктов поглощались с «дрожащими руками», варенка, молочка, разное. А когда добавленный вес (накопленным итогом после начала выхода) превысил 6-8 кг, то начались изжоги, прием мукофалька, прежние обычные мучения. Такой выход не нужен.
Итак, решил выходить по Столешникову. Этапы. Сначала только соки – потом соки и мягкие фрукты – потом соки, мягкие фрукты, плюс овощные и травяные соки – потом то же, плюс твердые овощи – потом сыроежка.
Ставить себе длительные задачи проблематично для психики. Нужна короткая программа только на текущий месяц. Столешников в этом плане прямолинеен. Сколько голодал, столько же желательно пробыть на прозрачных разбавленных свежевыжатых цитрусовых соках. Апельсин, лимон, грейпфрукт, смесь. ДеВриз апельсиновый сок тоже называет основным вариантом выхода. Сходится.
Последующий идеал: прийти к двухразовому питанию, идеям Эрета. Симпатичны также мысли Шелтона: утром фрукты или сок, днем салат с крахмалистым продуктом, вечером салат с белковым продуктом. После силовых тренировок вечером придется добавлять салаты и кедровый орешек.
Сколько раз формулировал себе цель: хочу желудок без ночной и утренней изжоги, комфорт в животе ночью и утром, спорт и нежирный вес. Хочу не бояться ощущения голода. Не хочу обжорства.
Что получилось
На выходе из третьего раунда по факту получил несколько срывов в «жор», непонятный эффект от соковой диеты (прозрачные соки), признание собственной неспособности гладко пройти по всем этапам выхода по Столешникову, сомнения в возможностях быстро перейти к «сыроедению», неуспешные поиски путей, как наладить для себя «объем-состав-частоту» питания. Обязательства пишутся, через два часа нарушаются.
Не планировал приступить к однодневным голодовкам раньше, чем по истечении месяца-двух после третьего раунда. По факту однодневные голодовки по 24-36 часов пришлось делать в 11-й, 16-й и 21-й дни выхода. Вынужденные. Чтобы прервать «жор», опустошить желудок, восстановить спокойствие в ЖКТ. Из позитивного – научился без страха голодать больше суток. Переход к голоду больше не вызывает прежнего ужаса.
Любопытное наблюдение. В период с 2-ого по 21-й день выхода регулярно возникало ощущение «потеющего языка». Язык «пропотевал жиром изнутри». После еды, может и не связано, непонятно. Сначала почти весь язык. Потом больше на кончике. При движении языком по небу явно ощущался жир.
Стандартный режим дня при выходе из голода: утром гимнастика для спины (пресс – растяжка shiva bom – силовая в тонусном режиме на верхнюю часть и на ноги), потом закалка в ванне со льдом, перестал спать на иголках Ляпко, изредка массажная кушетка Nouga Best. Иногда баня. Вечером горячий душ.
Пробежки начал с 3-го дня. Ну очень тяжело. Даже придумал название: «бегошаг», «пунктирный бег». Бегом пока есть силы, потом пешком, потом опять бегом. В дни выхода (по порядку) бегал в следующие дни: 4-9-10-12-13-16-23-25-26. Длительность разная. Желание бегать восстанавливается очень медленно. Митохондрии не хотят восстанавливаться.
На прозрачных разбавленных соках по Столешникову (в основном цитрусовых) хотел продержаться 28 дней. По факту выдержал только первые 5 дней. Использовал в основном смесь цитрусовых: апельсинового – пол грейпфрута – половинка лимона. Добавлял свежевыжатые соки винограда, граната, мандаринов. Купил специальную пресс-выжималку для цитрусовых. Классная штука весом 6 кг.
Странный эффект дал ананас, от него язык «брызгал» кровавыми точками. Попытки повторения давали такой же эффект. Потоки крови. Потом целые дни язык болел.
На шестой день добавил чищенные яблоки. Мед. Видимо запустилась перистальтика кишечника. Начался жор.
Постепенно к чищенным яблокам и разным прозрачным сокам добавлялись персики, абрикосы, киви, размоченные сухофрукты (чернослив, инжир, курага, изюм).
Заметил, что стоит один раз попробовать продукт, сразу становишься на него «наркоманом». Ложку меда попробовал в третий день. Далее объемы потребляемого меда увеличивались. Самоуговоры не помогали.
Про мед. Перечитывание Шелтона показало, что сладкое переваривается, если употреблять отдельно, а если вместе с другими продуктами, то возникает брожение. От большого количества меда возникала противная сухость во рту. Давило почечные протоки (ощущение).
Цитрусовыми соками «спалил» небо во рту, возникла незаживающая ранка. На 10 й день выхода появилась перспектива возврата изжоги. Болело небо, гортань, увеличились лимфоузлы.
Чтобы выйти из штопора 11-й день выхода провел в первой однодневной 36-часовой голодовке. Клизма, чистка желудка. День совпал с командировкой в Краснодар. Утром на самолете из Москвы туда, днем обратно. Последний ряд сидений в самолете. Спинка не откидывалась. Спина в грудном отделе стала болеть еще больше.
Результаты однодневной голодовки понравились: вернулось спокойствие в желудке, прервался «жор» (или так показалось), понравилось начинать голод без слабительного. Ранка на небе от кислых соков уменьшилась. Цитрусовые на день-два прекратил. Потом апельсиновый сок был оставлен в качестве завтрака. Хорошая привычка.
После однодневной голодовки на 11-й день восстановления добавил морковный сок, иногда яблочный, груши, бананы, капустно-морковные-свекольные салаты из свежих овощей, черную редьку, авокадо, зелень, помидоры, лук, чеснок, орехи (кедровые, тыква, подсолнечник, грецкие и др.), огурец, оставил размоченные сухофрукты (чернослив, инжир, курага).
На мед с орехами уже мог смотреть и есть без дрожи в руках. Кстати, это хороший симптом «жора» - когда руки подрагивают и в тарелку лезешь явно с дрожащими руками.
На 14-й день увлекся «проростками». Проращивал на окне пшеницу, рожь, нут, чечевицу. Пробовал проростки. Потом пучило. Добавлял соевый соус, а в нем соль. Набирал вес. Попробовал сырой кабачок. Вкусно. Рукола. Сырой баклажан - не вкусно. Пюре из размоченных сухофруктов с проростками, супруге понравилось (делаются конфетки, обмакиваются в размолотые орешки).
С 14 по 23-й день выхода пытался поставить себе задачу, чтобы еда начиналась, только сначала положив себе порцию в тарелку. Поглощение еды у холодильника приводит к животу, набитому как барабан. Невозможно остановиться.
Безобразное событие на 15-й день. Купил в Ашане свежие креветки (300 г) и гребешки (200 г). Оплатив на кассе сразу съел. Полкило белка. Потом дома заедал салатами. Не помогло. Бурление, вспучивание, отрыжка. Ночью клизма во имя спасения.
Следующий день пришлось провести вторую суточную голодовку, выдержал 30 часов (16-й день выхода). Сделал запись в дневнике: «жорик – крутой чувак, требует к себе уважения».
Надо быть полуголодным всегда. Вопрос как этого добиться. Как наладить питание. В трубу ЖКТ надо загружать не более 2-3 кг, превышение чревато. Как добиться спокойного отношения к еде, ведь к голоду это отношение вроде уже удалось сделать спокойным, мысль о голодании больше не вызывает ужаса. Нельзя читать о еде на выходе, это опасно. После этого прием пищи превращается в набивание желудка «до звона».
На выходе 17 ого дня безобразия с жориком повторились. Разрешил себе кисломолочку, сыр. Попробовал черный хлеб с плавленым сыром (виола) и тремя другими видами сыров, с йогуртом, размоченными сухофруктами. Потом салаты, трава, жимолость, проростки фасоли/ржи/овса/нута. В результате опять сильно пучило. Несколько дней. На 18-й день переел черной редьки, чеснока, лука. Слабость. Потом на 20-й день по-пробовал молочный хлеб, отруби, рис, овсянку, кисломолочную закваску, бульон, сгущенку.
От такого ужасного обжорства пришлось голодать в третий раз, 21-й день, голодание 36 часов. Со слабительным (25 гр, надо было 50), клизмой, очисткой желудка.
После третьей однодневной голодовки на выходе разрешил себе варенку. Не получилось из меня сыроеда, как раньше не получилось вегетарианца (были мысли попробовать после второго раунда).
На 22-й день принимали гостей. Попробовал рюмку виски, ощущений не понял. Овощное обжорство, рыба из духовки, варенка, линекс с бифиформом, мизим. На 23 й день попробовал кофе с молоком. Вкус не почувствовал, не проняло. Зато «заперло» ЖКТ. Стопу почему-то сводило судоргой. На 24 й день заметил, что возобновление «варенки» привело к прежнему ночному потению вокруг шеи, в подушку. Подушку опять требуется сушить, как раньше. Потом пробовал кус-кус, какао, хлеб с маслом, казинаки.
Циклы ночного обжорства стабильно повторяются. При собственном весе около 56 кг на 26-й день утренний вес составлял 60,7 кг. Значит в ЖКТ лежит около 5 кг понятно чего. Нормальным уровнем «загрузки» кишечника судя по опыту является 3 кг, тогда нет отрыжки и изжоги. Большие объемы запирают ЖКТ. Варенка, молочка, белый хлеб с маслом, сыры добавляют эффекта.
Итак, возврат к «варенке» сохранил проблему налаживания спокойного пищеварения, без изжог, отрыжки, бурления и обжорства. Нужна методика, чтобы перейти к питанию малыми дозами, без «мандража» при виде еды и безумного аппетита.
Надо формировать тарелку один раз и больше не повторять, положил порцию – съел и отойди. Мера в еде.
Заметил, что суточные голодовки приходилось начинать после вечерне-ночной обжираловки. Приносишь еду вечером из магазина, и начинается. Значит отменить надо как ночные закупки, так и ночные поедания. Железной рукой. Последняя еда не позднее 18:00. И на замок. Надо спокойное отношение к голоду распространить на отношение к еде, ее количеству, частоте.
Написать легко, попробуй выполнить.
БОЛЯЧКИ – РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕТЬЕГО РАУНДА
Коленки больше не болят. Почти два месяца не бегал. Прошли бы и без голода, но не факт. На третьем раунде голода была сильная «болевая полоска» под чашечкой ночью и по утрам.
Начал разработку сустава приседаниями по Василию (Оба-на). Пробежки пытаюсь начинать больше по мягкому покрытию, лес, поменьше асфальта. В общем результат по коленкам какой-то есть. Вес уменьшился почти на 15 кг, тоже плюс для коленок.
Резкое уменьшение веса – это проблема. Смена гардероба. Даже рубашки видимо придется менять. Объем в шее ушел. Какой-то скелет, а не человек.
Незаметно стал пропадать «гвоздь» из копчика. Думаю помогли упражнения shiva bom (youtube), на растяжку. Боль возвращается после длительных пробежек. Печеночные пятна на руках стали меньше, но полностью не прошли.
Из резко неприятного – на 4-й день выхода начался очередной «радикулитный кризис». В грудном отделе позвоночника. Раньше там каждое утро только раздавался хруст, когда при утренней «раскрутке» на место вставал позвонок. Сейчас он почему-то стал болеть. То ли мышцы ослабли, то ли хочет постоянно вернуться на место и не выскакивать. Лечил иголками, пробежками (шаго-бег), раскрутками, гимнастикой, массажной кушеткой, напряжением мышц при ходьбе, отлеживанием на выходных. Борьба затянулась. Полегчало примерно на 25-26 день выхода. Лучше всего действуют регулярные пробежки, или кажется.
Тяжело дается возобновление пробежек. До неприятного тяжело. Это даже не пробежки, а передвижение пешком: сначала был темп 12-14 мин на км, постепенно увеличился до 9 мин на км, при прежне стандартных 6-7 мин на км. Непрерывное движение не получается начать с первой попытки. Несколько раз по 3-6 минут стартуешь, потом переходишь на шаг. Пунктирный бег. Кросс-поход.
Не хватает воли, чтобы выбегать каждый день. Хотя бы на 20 мин. По теории, восстановление способности долго бежать означает увеличение количества митохондрий. Считается, что для этого требуется столько же времени, сколько длилась любая болезнь (в нашем случае – голод).
Грибковый ноготь на ноге (большой пальц) показал интересную динамику. Уменьшилась рыхлость пораженной ткани под ногтем. Показались какие-то сосудики на утолщенном ногте. Вокруг краснота на коже. Василий писал, что ему понадобилось несколько лет, чтобы грибок окончательно отступил.
Опухшая родинка на груди почти не замечается. Локти шершавые, но гораздо меньше. Из неожиданного – пропали геморроидальные шишки.
После третьего раунда полностью ушло нервозное отношение к жизни. Эффект заметно сильнее, чем после первых двух раундов. Статус безработного нормально воспринимается как состояние поиска работы. До голода было несколько «пунктиков», мысли о которых вызывали «дрожащие руки», нервы с гарантированными просыпаниями в 4 утра и бессмысленными «метаниями», которые не удавалось остановить самовнушением и уговорами об бессмысленности такого занятия. «Пунктики» больше не приводят к дрожащим рукам.
Из неприятного – сильная потеря веса, тонкие ручки-ножки и шея, тяжело дается восстановление выносливости при пробежках.
Из неожиданного и ставшего главным – поменялась концепция жизни. Помимо бега появились другие задачи (силовая нагрузка, короткие голодовки, режим питания).