Цитата:
Сообщение от ROM
Кремышев, что-то я здесь не понял?! 
Две тренировки подряд на скорости равной или выше АнП? Зачем?
Э нет, торопиться не надо, торопиться не надо (с) 
Стандартный недельный микроцикл:
Пн - кросс на АэП или легкий фартлек (отрезки 8-10х100)
Вт - переменный бег на отрезках 105-110% от АнП
Ср - длительный бег 2 на АэП
Чт - отдых (баня)
Пт - темповой бег на 90-100% от АнП
Сб - длительный бег 1 на АэП
Вс - восстановительный бег (1-2 зона)
|
Согласен. Вношу поправку.
Суббота - переменный бег на отрезках.
Воскресенье утром - восстановительный бег и ОФП,
Воскресенье вечером - длительный бег в аэробном режиме.
За выходные хочу провести не 2, а 3 тренировки, так как в выходные у меня нет рабочих нагрузок и я хорошо восстанавливаюсь.
Это программа-максимум, если позволит самочувствие на 6-7 дне голодания. Если нет, буду вносить коррективы.
ROM, спасибо за совет!