[Кремышев]

Пятница. Шестнадцатый день АМ.
Длинная беговая тренировка. 19,3км-1ч40м. (5.00/км -1ч; 5.30/км - 30м; 6.00/км - 10м).

Разминка 20мин 6.00-5.15(Средний 5.30/км).
Основная работа 5.00/км-35м+13м+12м=1ч.
Заминка 5.30/км - 10м и 6.00/км - 10м.

Вес до бега 78,2. После бега 77,2. Водопотребление 1,0 (55-я, 75-я, 90-я минуты)
После бега еще вода 0,5, яблоки 0,3.
В 16.00 ужин. Греча0,2+рыба0,3.
Далее сутки сухого голодания.

Бежал на пределе. Устал. Это 4-я длинная беговая тренировка подряд, когда я улучшаю свой результат. Каждую 5-ю тренировку (раз в 20 дней) я запланированно снижаю нагрузки, чтобы избежать перетренированности. Поэтому следующая длинная беговая тренировка будет в облегченном варианте, без рекордов.