[Super_Nova]

К сожалению, не поняла как делать упражнение:
"На выдохе наклониться с ровной спиной и принять положение буквы Г.

Сделать вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не перекрывать (это как, простите?) , никаких напряжений в грудной клетке. Сгибая ноги в коленях, присесть, опуская вниз спину (???), держа ее параллельно полу (спина ходит вверх-вниз, как поршень) (????, спина же согнута буквой Г, куда вверх-вниз?)."

Поясните, пожалуйста.