[Сергеев]

ТДЦ - толчок по длинному циклу, этим упражнением я сейчас пытаюсь заниматься вместо рывка, потому что в толчке большое отставание-2,5 года вообще не делал. Возможно не пойдет и все провалю и вернусь тогда на рывок.
Ходы ВПФ - хожу с поднятыми вверх руками (верхнее положение фиксации)
Выпады ВПФ - почти то же самое, но так как присед на выставленную вперед ногу, то еще немного ноги подкачивает.
В принципе это все СФП (специальная физическая подготовка), а упражнения подбираю так чтобы делать то что не получается. В принципе пока ничего не получается и ноют особенно плечевые суставы от этих ВПФ, потому что сустав не могу растянуть и каждый раз делаю с излишним напряжением и с микротравмами. Обычно в юношеском возрасте такая растяжка делается за 1 месяц, а я уже делаю 7 лет и почти никакого толка. Локти вообще невозможно растянуть, ну хотя бы плечи, ведь у них больше степеней свободы.
Только ходить надо не так как виртуальный мастер Бадюк, это называется порнография. Руки должны быть натянуты в струнку, в идеале прижаты к ушам и локоть должен чуть ломаться в обратную сторону - оценка 5. У Бадюка твердый КОЛ, с такими согнутыми руками не выдержишь даже и 5 минут толчка не только 10 мин.