Эффективность профилактического приема витаминов измеряется изменением цвета мочи. Доказательная Медицина рекомендует из всех витаминов, профилактический прием только фолиевой кислоты во время беременности, надеюсь, Вам это не грозит.
Учитывая, что при экстремальных опытах, которые проводят над собой участники форума, на самом деле могут возникать гипо- и авитаминозы, а также дизмикроэлементозы, то поступать следует так: клиника дефицита того или другого элемента, лабораторное подтверждение и прием в терапевтических дозах до наступления эффекта, затем поддерживающая доза для создания депо.
Я уже отвечал на подобные вопросы, поищите мои ссылки на лабораторные исследования биосред, которые можно сделать заочно, отправив по почте волосы, ногти или каплю крови, высушенную на салфетке. Для проживающих в Москве, СП - всё под рукой.
Есть и у нас умелец в Ангарске, который составил специальную программу для дистанционной диагностики дефицита витаминов, путем заполнения специальной анкеты, также в Новосибирске, если интересно - поищу ссылки. Я их услугами не пользуюсь, но общался.
О витаминах:
http://forum.medicinform.net/index.php?showtopic=2481
http://forum.medicinform.net/index.php?showtopic=3738
ПИЩЕВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ И ЭТНОГРАФИЯ ПИТАНИЯ.
http://forum.medicinform.net/index.php?showtopic=4790
Центр биотической медицины в Москве:
http://www.microelements.ru/index