Цитата:
Сообщение от Gold-orhi
Добрый день!
Докладываю...
Поход в Открытый Космос прошёл успешно.
Перед выходом в Яндекс-Картах распечатала план местности, по которой проляжет мой маршрут.
10 минут Облегчённой Ходьбы на выключенной беговой дорожке.
Завязала хвост на голове, надела кроссовки, фотик на шею, скандинавские палки в одну руку и пошла.
Шла без палок весь путь. Только при очень крутых подъёмах и спусках опиралась на них одной рукой.
На привалах разворачивала свою Карту и отмечала на ней маршрут, время и пульс.
Всё это мне напомнило институтские соревнования по спортивному ориентированию. И как будто мне снова девятнадцать!
Первый интервал.
От подъезда до Залива через очень крутой спуск, а потом по дорожке с подъёмом:
Прошла 350 м за 8 мин.
Передохнула вот на таком камне 3 мин:
Второй интервал.
S=300 м; t=6 мин.
Привал на скамеечке у обрыва к Заливу 4 минуты.
Третий интервал.
S=320 м; t=10 мин.
Дорожка повела к местному пляжику:
Затем к лодочной станции.
По пути пришлось преодолеть высокий и крутой подъём. Здесь немного опиралась на палки одной рукой.
Вышла наверх, в цивилизацию
и пошла обратно к дому.
Отдых на скамеечке над пляжем 4 минуты.
Четвёртый интервал.
S=380 м; t=10 мин.
Скамеек по пути не было, поэтому шла до подъезда, не останавливаясь.
Всего прошла 1,35 км.
Время ходьбы 34 мин=0,57 ч.
Средняя скорость 2,4 км/ч.
ЧССср 129 уд/мин.
ЧССmax 132 уд/мин.
|
Орхи, ПОЗДРАВЛЯЮ С УСПЕШНЫМ ПОХОДОМ!
В тебя верила вся страна и все мы и ты не подвела!
Если коротко подвести итог и сравнить его с данными предыдущего тестового похода, которые я здесь привожу, то мы увидим, что за месяц
тренировок мы увеличили прохождение по километражу в три раза (с 1350м до 4000м!!!), по времени в 2 раза (с34мин до 74мин!!!). Средняя скорость при этом возросла с 2,4 до 3,3 км/ч (почти в полтора раза!). И при этом средний пульс уменьшился со 129 до 114 уд/мин!
Это безусловный Успех!!!
Чуть позже я подведу уже более подробный итог этого этапа и будем обсуждать цели и задачи на третий реабилитационный этап.
А пока наша Дюймовочка-марафоночка
отправляется на заслуженный отдых и восстановление сил.
Спасибо за живой фотоотчет и подробный рассказ! Козочки - Это переодетые болельщики и фанаты-сыроеды, которые питаются травой.:-
Они наверное и остальные букеты цветов тебе предназначенные подьели.
Ты их простишь?