[Василий]

Удивительно правильный совет Шелтона для тренировки.
Ограничителем является не та мышца, которую нагружаете, а тот орган который дольше всего потом восстанавливатся. !!!
Т.е. тренируясь - помните - нагружаете вы все тело а не только мышцы, все органы.
И регулируйте нагрузку так, чтобы самый слабый орган восстанавливался за 1-2 дня.

По поводу вашей воротниковой зоны - сам бог велел вам ее и тренировать и улучшать там сосуды. И забыть о зажимах и искривления - это все лишь ваши оправдания. Сосуды ровно точно отражают состояние ваших мышц и связок. Нет их и нет сосудов, есть они сильные и без жира и сосуды сильные и без жира.

Не могут быть в дряблых мышцах со слабыми связками и хрящами - хорошие сосуды и наоборот. Сосуд, вена, связки мышцы - ЕДИНЫ. Не возможно улучшить кровоток не улучшив мышечную составляющую.

Для воротниковой зоны 5-8 упражнений, некоторые ежедневно ( отжимание от пола, подтягивания ) некоторый реже 3 раза в неделю - отжимание на брусьях, жим штанги стоя, разводка рук с гантелями, горизонтальная тяга штанги к груди и т.д.
Каждое утро гимнастика и 5-6 упражнений растяжек на шею и воротниковую зону.
Уверен через 3-5 лет вы забудете об этом - останется как сон.