Показать сообщение отдельно
Старый 04-06-2017, 10:29   #4511
 
Аватар для Гвоздь
 
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772 Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,489 раз(а) в 5,303 сообщениях
Файловый архив: 9
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Не заржаветь! (33+42+33+30...)

Вот и прекрасное (под дождь с редкими снежинками и градом) первое воскресенье июня - Байкальский марафон. https://upload.wikimedia.org/wikiped...aikal_Lake.jpg

Тренировался нынче из рук вон плохо - последние месяца три смог выкраивать время на тренировку только раз в неделю - на работе жуткий цейтнот, грозят не пускать в отпуск пока не подготовим кучу новых бумаг к большой проверке нашего ВУЗа, что грядёт в сентябре. Опять же дипломники, с которыми перерабатываю все мыслимые нормативы. Опять же неожиданные работы из-за неожиданного изменения стандартов обучения. Тоже не откажешься - на носу защита, а у студентов пропущена целая новая дисциплина - начальство предложило броситься на амбразуру. Занятный эпизод на днях - отвечает мне студент на зачёте по новой дисциплине, а я под его ответ заснул, не меняя позы за столом (хронический многонедельный недосып). Проснулся от осторожного обращения: "... с Вами всё в порядке?". Быстренько поставил зачёт, замяв для ясности ситуацию. Не до пробежек.

Бежалось по берегу Байкала сегодня легко и результат неожиданно бодрый - пробежал 20 км за 2 часа 32 минуты. Посмотрел прошлогодний результат (забыл его начисто) и глазам не поверил - 3 часа 16 минут. http://base.probeg.org/race/18045 (в миру я Цвик) http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1771 . Заглянул в позапрошлый год
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=3779 и удивился ещё больше - даже два года назад результат был хуже, чем нынче - 2 часа 45 минут.Всё "чудесатее и чудесатее". Но в чудеса я не очень верю. Надо как-то объяснять. Причин возможных я увидел только две. А может и просто больше упирался - рядом всё время почти бежала бегунья, которая на последней пятёрке меня обогнала, - я за ней всё время и тянулся.

Первое - в прошедшем с прошлого лета году я впервые сделал сильный крен в сыромясной рацион -ежедневно почти грамм триста размороженной сырой рыбы или фарша. Но чистым мясоедом не был. опять же ежедневно - с пол кило капусты с морковью - сырыми или квашеными. На работе сушки-пряники с болтушкой (чай из разведённого варенья или домашних "витаминов"). На рабочих застольях (пару раз в месяц) ел что было на столе.

Второе. Месяца два в тренировках придерживаюсь рекомендаций Селуянова http://www.klex.ru/h90 , https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk

Основная идея его методики - проста как грабли и стара как мир. Интервальная поочерёдность. Если хочешь чего-то развить, грузи соответствующие мышцы до стресса, но ненадолго. Ну и разные мелочи типа микроциклов тренировок, макроциклов, мезоциклов, физиологии миофибрилл, цикла Кребса и прочего. Его находка, касающаяся меня, в чём? А в том, что в части оздоровления людей не очень здоровых или не очень молодых он предлагает нестрашные стрессы (стато-динамика, изотон и т.п.). Для спортсменов-профессионалов у Селуянова другие микро-, мезо- и макроциклы. Я на своих пробежках после 5 минут моего обычного темпа стал включать форсаж на следующие 5 минут. Говоря научным языком - 5 минут на аэробном пороге (отдых и утилизация молочной кислоты на пульсе типа 100-110. Для меня это бег на пределе дыхания с частотой четыре шага вдох, четыре шага выдох - подозреваю, что для моих слегка за 70 это и есть аэробный порог - молочная кислота в мышцах бёдер и голеней не накапливается. Форсаж - 5 минут бега на пульсе около 130-140 на пределе дыхания с частотой три шага вдох, три шага выдох. Молочная кислота накапливается - долго так не пробегаешь мышца кричит караул - стресс. Налетают гормоны типа соматотропина-адреналина-тестостерона и гормона роста. Эти гормоны по изложению Селуянова и являются основным и оздоравливающим и развивающим фактором. Селуянов утверждает, что если этого режима придерживаться, то даже тренировка марафонца-профессионала может не превышать часа. Я скромно бегал свои два часа по выходным. Про цикл в 5 минут сам себе его выбрал. Селуянов говорит о минутных-двухминутных циклах даже для бегунов. Я стресс организую не зашибический, поэтому выбрал себе стресс, длиной в пять минут. И всё.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание.

Последний раз редактировалось Гвоздь; 04-06-2017 в 14:32..
Гвоздь вне форума   Ответить с цитированием