Я неделю назад - то, что не нравится
отрезала
Руки на самом деле тоньше, но желейная шкурка все портит.
Ноги никогда худыми не были.
Зато талия наконец на месте, и никаких жировых складок вокруг
За последние три недели ушло еще 1,4 кг.
Стартовый вес
90 кг - минус 27,2 кг =
62,8 кг (медиана текущей недели).
Исходный ИМТ 32,3. Конечный ИМТ 22,3.
Рывок гантели для женщин-новичков от Сергеева:
Цитата:
Примерная схема с гантелью 1 кг :
1я треня: 2+2 мин, 2+2 мин, Итого: 8 мин в 2х подходах с отдыхом от души.
2я треня : 3+3 мин, Итого: 6 мин в одном подходе
3я треня: 5мин левой отдых 5 мин правой.
Знак плюс это смена руки без остановки на отдых 2+2 это 2 минуты правой перехватилась и без отдыха 2 мин. левой.
Если все три тренировки прошло легко приятно без перенапряжения то цикл повторяешь, но вес гантели увеличиваешь на 1 кг и будет 2 кг, Если тяжело то просто повторяешь с гантелью 1 кг еще неделю. И.т.д.
Заниматься через день например Пн, Ср. Пт. и 3 раза в неделю. Можно строго через день и тогда после Пт еще будет и Вс. Но еще чаще уже точно не стоит. То есть 2 дня подряд нельзя делать рывок.
...рывок лучше у Руднева смотреть. Но еще лучше тебе вообще этих мастеров не смотреть , просто ролик с обучалкой рывку поискать где бы азы начальные рассказывали. Когда основы техники есть, только потом будут понятны нюансы и я потому на его сайт ссылку и не давал, что трудно там для понимания новичку. Даже если кроссфитер будет учить рывку и то легче будет понять азы. Я сам когда учился, то совсем плохой путь избрал-взял первое попавшееся видео с рывком где никто ничего не рассказывал и думал что и так все понятно, но потом оказалось что целый год даже гирю держал не правильно.
|
http://golodanie.su/forum/showthread...36#post1091936