[Кремышев]

Воскресенье. День отдыха.

Вчера нагрузка на работе небольшая. После работы тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей. Тренировка прошла хорошо. Силовые результаты растут прекрасно, с каждой последующей тренировкой добавляю рабочие веса. Мышцы растут феноменально, как на стероидах. За последние 2 недели, после того как я увеличил коридор приема пищи, произошел взрывной набор веса.
Это на заметку тем, кто никак не может набрать вес. К сожалению, батарейку на домашние весы я еще не купил, взвешиваюсь в тренажерном зале. Вчера перед тренировкой вес был 83,5кг.
Конечно, сказался еще вчерашний поздний ужин в гостях и сегодня на работе отмечали день рождения сотрудника. Ели торт. По ощущениям прибавка веса произошла в меньшей степени за счет жира (сохраняются кубики на прессе), в большей степени за счет сухой мышечной массы, гликогена и воды. Запасы гликогена восстановились почти полностью впервые за 5 недель.
Рацион.
10.00 торт0,3 и чай
13.00 уха0,3+хлеб0,2+ греча0,1+рыба0,2
16.00 сырая свекла с подсолн. маслом0,3 и хлеб0,15
18.20-20.00 тренировка. Вода0,5
20.30 греча0,2+рыба0,2.

Сегодня проснулся в 7.00. Выспался замечательно. ЧСС 46. Хорошо. Сегодня день отдыха, завтра длинная беговая тренировка.