Цитата:
Сообщение от Джессика Флетчер
Рэйни, я очень склонна доверять своему организму в своих осознанных желаниях, пока не вижу, что его фантазии явно во вред. И мне думается, это правильный подход в долгосрочном периоде - научиться доверять своему телу, а не просто следовать какой-то шаблонной системе, заточенной под определённую группу людей. Кажется, мы это уже обсуждали :)
Вы не пробовали считать свой базовый метаболизм или минимальную потребность в калориях? Ну, так, чтобы хоть примерно ориентироваться. Я бы посоветовала это сделать и буквально недельку потратить на себя - посчитать сколько вы съедаете в день КБЖУ. Самая адекватная программа для этого - Fatsecret, на мой взгляд. Хотя есть и другие. Может, это поможет вам соориентироваться не только на уровне ощущений, но и на практике в цифрах?
|
Рост: 183 см
Вес: 78 кг
"Идеальный" вес: 72кг
Возраст: 44
Активность: на нуле
Ну я как бы это уже подсчитывала:
Калории для удерживания веса: 1840
Калории для снижения веса: 1472
Калории для быстрого снижения веса: 1104
Или вот 2 других калькулятора. Оказывается, огромная разница, а я и не знала:
БМ: 1717; 1535
Калории для удержания веса: 2060; 2,664
На этих цифрах я точно наберу вес!
Я уже давно досчитывала, что мне надо 1800 калорий для удерживания веса, и 1500 калорий для снижения веса на 2кг в месяц. От этого я и плясала.
Периодически, я подсчитываю сколько калорий я ем. На этом выходе, на пример, подсчитываю и записываю. Но записываю, сколько я ем, а не пытаюсь есть сколько "надо."
Я пока решила попробовать ориентироваться на "ладошки" и "наелась ли я." Потому, что по калориям, я могу ТАКИЕ огромные тазики салатов есть! И фрукты килограммами. Я хочу сначала от этого отдалиться, и как раз внимательно слушать тело--в пределах разумного. Иначе я начинаю привыкать к тому, что я переедаю. Сначала салатами, а потом привыкаю к размерам порций, и уже просто переедаю.
Я обычно ем очень быстро и достаточно много. Поэтому я и люблю 1:1 каскады--чтобы не заморачиваться каждый день с ограничениями и подсчётами. Сейчас учусь есть медленно, обдумано, и поменьше.
И всё у меня было бы отлично, если бы не понятно от куда взявшийся ЖКТ который я так хвалила в свои прошлые семидневки--работал как часы.
Что я делаю не так?
