Показать сообщение отдельно
Старый 12-02-2017, 16:29   #205
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Обновил свои "длинные рекорды"!

Утром проснулся в 7 утра. Спал очень хорошо, выспался. ЧСС _ 42. Ортопроба - 15. Вернулась в норму. Вес - 80,4. Хорошо. Позавтракал пирогом с яблоками. Потом через 2 часа второй завтрак - пшенная каша.
После второго завтрака прошло 3 часа. Вышел на пробежку в 12.30. Погода ветренная, но ветер боковой средней силы, не очень влиял на скорость бега. Температура около нуля.
Начал довольно быстро. Первые 5 км - 25.40, вторые и третьи - 26.40. Четвертые - 28.00, пятые - 30.00. Последние 3 км бежал в восстановительном легком темпе, за 20 минут.
Мои "длинные рекорды" теперь следующие: 15 км - 1ч19м (.улучшил на 4 минуты за неделю!). 20 км - 1ч47м (улучшил на 6 минут!). 25 км - 2ч17м (улучшил на 11 минут!). 28 км - 2ч37м. Причем почти 30 км бежал без приема воды и пищи! Гликогена хватило на всю дистанцию.

Пришел домой и сразу присел на яблоки, стал восстанавливать водно-солевой баланс. Килограмм яблок куда-то исчез за 2 часа. Потом шарлотка. Вечером на ужин черный хлеб с подсолнечным маслом и немного семечек сырых. Завтра и послезавтра опять низкоуглеводное питание, силовая тренировка и работа с гирей.
Начинается новая рабочая неделя. Желаю Вам и мне провести ее достойно и еще на шаг придвинуться к намеченным целям!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием