Среда. Обновил рекорд на 5 км!
Обо всем по порядку. В понедельник пробежал 8 км в восстановительном темпе и прошел 15 км. Провел силовую тренировку и поработал с гирей (по 250 подъемов за 35 минут). В рационе преобладали яблоки. Вечером - рис и отварной картофель.
Во вторник утром после разминки пробежал на скорость 5 км - 24м30с! Неплохо. Через 6 недель, перед марафоном в Ялте, надеюсь бежать пятерку уже быстрее 20 минут. После 5 км пробежал в восстановительном темпе еще 10 км. Потом после отдыха поработал с гирей (по 200 подъемов за 27 минут). Вечером прошел 12 км. Рацион без изменений, только добавил прием белка (отварная рыба).
Сегодня, в Среду, по плану был марш-бросок. За ночь выпал снег толщиной 15-20 см, дул ветер средней силы и температура около нуля. Расчистил во дворе от снега пятачок и начал марш-бросок с работы с гирей. Отпахал по 200 подъемов каждой рукой за 28 минут. Эта нагрузка для сердечно-сосудистой системы равносильна бегу на 5 км.
Потом сразу вышел на пробежку. Снег таял под ногами, образуя приличные лужи. Ноги быстро намокли и отяжелели. Море накатывало волны на берег и они образовывали широкую пенную полосу прибоя. Чайки низко летали над волнами, выискивая чего бы поесть.
После гиревой работы было тяжело. Отработал с гирей уже 3 дня подряд, горели ладони. Обошлось без открытых ран, но пара мозолей на руках все же появилась. Лечил ладони сразу на бегу, простым способом. Набирал в ладони свежий снег. Так и бежал со снежками в руках, пока они не таяли. Потом опять набирал порцию нового снега.
Так осилил 20 км бега и еще прошел пешком 15 км. С учетом "гиревых" 5 км получилось 40 км! Бежал не быстро. На весь марш-бросок затратил почти 6 часов. Для такой погоды это нормально.
В рационе бананы, яблоки, черный хлеб, курица и немного борща. Теперь восстанавливаю гликоген и готовлюсь к пятнице. Рассчитываю обновить рекорд на 10 км и пробежать быстрее 50 минут.
Пожелайте мне успеха, а я желаю Вам хорошей погоды и быстрого наступления выходных!
