[Сергеев]

21.10.Чт.
1. Вело-10 мин+разминка -20 мин
2. Арм.Р8 -4 мин, Р12-2 мин, Р16=5+7
3. Р
4.Фартлек Ар.Р 8,12,16, 24= 12 мин\1+1, 1+1,1+1,1+1,1+1,1+1,
* на гире 24 делал мах+рывок чтобы сдержать пульс и потому ЧСС -151 и темп не гнал. Короче не загонялся пока
А покачаться?:
5. Полуприсед пистоль - 8+8 *это безопасно для вен(укорочена амплитуда)
6. Протяжка рывк. гриф 8 кг=15
7. Протяжка хват на ширине плеч=5,5 * протяжку заменил гирю на гриф и тянуть буду не до подбородка а прямо на самый верх