Цитата:
|
Сообщение от Тэнь Уань
о физнагрузках Кати в период месяца мандаринового? Я так понимаю акцент был на аэробные? Сколько часов в день занималась, с какой интенсивностью?
|
Трудно выписать "в часах".
Но надеясь на твою способность к экстраполяциям, скажу, что цель была - добиться активного перемешивания ВСЕЙ кровеносной системы. Для этого было важно привлечь ВСЕ прокачивающие кровь системы, а не только сердце.
Стало-быть, требовалось по возможности полнее грузить
ноги и пресс.
Отсюда и выбор упражнений:
Сперва овал до пота (пульс - неплохой показатель)
Потом разминка на растяжку и скрутки для позвоночника.
Потом подтягивания на тренажёре - чтобы не весь свой вес таскать, а такой вес, который позволяет не менее 20 повторов делать.
Потом тренажёр на приводящие рук - там пресс вообще аж щипит от нагрузки.
Всяко-всяко (ноги, руки, пресс), потом приседания со штангой на плечах - по 50 приседаний.
Вся эта ерунда с подходами по 3-4 подхода.
Ещё важно - сауна. (у Кати сперва пот не шёл - увы, капиляры) Чередование сауны и ледяного душа - на контраст - раскачка кожных капиляров.
В целом, часа 3 в этом всём проводили.
НО!!!!!!
И между тренировками не на диване отваливались, а грузились "учась ходить" - и по улицам, по асфальту идти так, чтобы кровь играла - пружинить и "танцевать" так, чтобы мышцы ног на взводе, чтобы как руки, когда в них постоянно кистевой эспандер гоняешь.
И ещё велосипед - как средство передвижения. Тоже заскучать не даёт.
Мы так Катюхе сосуды пробивали. Чтобы мандарины и травка везде попали, во все закоулки и "консервы".
Теперь, как результат, кожа в сауне равномерно потеет, пульс на овале при тех-же нагрузках, значительно ниже. Посреди тренировки, от гипогликемии Катюха не валится.(А было - ещё как было).
Вот... Анализируй.
))))))))