А у нас ударили морозы, католические.
Сегодня минус 35-37. Свежо.
Днем погулял по зимнему лесу около 10 км. Когда идешь в темпе 6-6.5 км/час, ноги в летних кроссовках начинают мерзнуть. Оптимальный режим ходьбы, чтобы ноги не замерзали это где-то 7-7.5 км/час.
15:40 Разминочный бег 1 км.
1. Жим лежа 55 кг 3х8
2. Разводка гантелей лежа на скамье 14 кг 3х12
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х12
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х10
6. Тяга на тренажере сидя 35 кг 3х10
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (10 кг) 2х22+2х45
16:40 Заминочный бег 1 км.
Сделал силовую тренировку в течение 47 минут. Пока не форсирую ни объем, ни интенсивность. И скорее всего, этот период у меня откладывается на неопределенный срок.
По вновь открывшимся обстоятельствам, с Нового года опять придется поголодать. Планирую каскады сухого нестрогого. Для начала 1х1 и т.д. 2х2, 3х3, а там посмотрим.
Опять худеть, опять борьба.
Дней 10 назад купил мираторговскую рульку, 199 рэ за чуть более 1 кг., думал, что это типа как и буженина. Оказывается это свиная нога. Сырой её есть не рискнул.
Она продается в пакете для запекания. Ничего не надо делать. Убрал этикетки, надрезал сверху и в духовку на 2 часа.
Получилось супер на 5 с плюсом. Порция как минимум на троих.
Одна мне, вторая гостье или гостью и третья моей верной сторожевой собаке, Джулии. Зачет, Мираторгу!
