Вчера вечером сделал силовую тренировку, общее время 01:35.
1. Жим лежа 50кгх12р, 60х10, 60х10, 60х8
2. Сведение локтей на тренажере 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 40х20, 40х20, 40х20, 40х20
7. Сгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х18, 30х18
8. Разгибание ног на тренажере 25х18, 25х18, 25х18, 25х18
9. Пресс 70 р + "велосипед" до упора 3 подхода
Немного увеличил количество повторов на проработку мышц ног, т.к. при беге больше нужна силовая выносливость.
Сегодня утром ортопроба 49/67/53, разница 4 единицы (отлично). Порадовала и разница с мах пиком (18 ед.).
С утра пробежал развивающий кросс 26 км 02:07:59, темп бега 4.55 мин на км, ЧСС средняя 135 уд/мин, пульсовая стоимость 664 уд/мин. Сегодняшним бегом промоделировал предстояший марафон, т.е. планирую начинать в темпе по 5.00 мин на км. Еще понял, что двух дней углеводной загрузки перед марафоном недостаточно. Просто мало времени, а перебор углеводов выльется в набор лишнего веса. Надо будет период насыщения растянуть на 3-4 дня.