[Кремышев]

Пятница. Второй рабочий день.

Вчера нагрузка на работе средняя. После работы тренировка ног. Убрал работу с железом(приседания, сгибания и разгибания, выпады), оставил силовую работу в кардиорежиме(СБУ, прыжки, бег в горку и просто бег в восстановительном режиме).
Продолжительность вчерашней тренировки 1ч30м. Плюс ходьба 25км.

Рацион. Коридор приема пищи увеличил до 8 часов, так как организм очень просит углеводы. Интенсивность тренировок возросла.
13.00 картоф0,2+хлеб0,2+салат крабовый0,1
16.00 тушеная капуста0,3+хлеб0,2+картоф0,1
18.20-19.50 тренировка. Вода0,5
20.00 картоф0,2+рис0,1+рыба0,1
21.30 шоколад0,1.

Сегодня по плану тренировка верхнего плечевого пояса также в кардиорежиме (работа с гирей) и бег.