[Кремышев]

[QUOTE=Кремышев;1036049][QUOTE=Владомир. Но, мне не совсем понятны ваши рекорды и усилия с гирями... Результаты Ваши с гирей очень впечатляют! Но, для ОФП и намного меньших усилий с гирей наверно хватит? У Вас вес не пушинка, а работой с гирей только увеличиваете его. Зачем столько времени и энергии тратить именно на тренировки с гирей? Для голодания, дополнительные мышечные волокна рук, от силовой подготовки с гирей только польза, а вот для марафона имхо конечно, не вижу смысла.

Прежде всего хочу поблагодарить всех участников дискуссии по гиревому вопросу. В начале своего дневника я объяснял почему уделяю работе с гирей много времени, но похоже, что меня не поняли. Поэтому сейчас обьясню подробнее.
Моя тренировочная программа отработана и проверена на практике. Были сезоны, когда я вообще не работал с гирей, были когда работал мало или не работал совсем. Точно могу сказать, что работа с гирей даёт дополнительный прирост результата в беге.
За счёт чего? Обратите внимание, что я использую только одно упражнение с гирей - рывок. Как оно выполняется? Прямой рукой я делаю мах гирей между ног и затем, выпрямляясь, усилием мышц спины и пресса и частично мышц ног придаю гире ускорение. Далее полностью выпрямившись я также прямой рукой фиксирую гирю над головой. Затем опять прямой рукой я делаю новый мах.
Почему я так подробно описывают технику этого упражнения? Потому, что хочу подчеркнуть, что это упражнение не направлено на рост мышечной массы рук. Для того, чтобы росли бицепс и трицепс, они должны динамически сокращаться, рука должна сгибаться и разгибаться в локте. А здесь рука выпрямлена в локте и мышцы рук испытывают только статическое напряжение. А сгибаются суставы позвоночника и ног, соответственно создаются условия для роста мышечной массы спины, пресса и ног.
Далее, для прироста массы этих мышц необходимо взять снаряд такого веса, чтобы сделать 10-20 повторений в подходе, а у меня в подходе 50 - 150 повторений в подходе. Таким образом, это скорее работа на рельеф, на выносливость.
Так оно и есть. Это прежде всего циклическое упражнение на выносливость, имитирующие работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма в условиях бегового ускорения. Когда за 3 - 7 минут ЧСС подскакивает до 160 - 170 уд/мин.
При этом организм избавлен от ударной беговой нагрузки. При больших беговых объёмах спортсменов возникает опасность перегрузки их Опорно-Двигательного Аппарата, возникает опасность его травм. И выход здесь либо в дополнительном использовании кардиотренажеров безударного типа (вело, степ или эллипсоида) или работа с лёгкой гирей.
Профессиональные гиревики не обладают большой мышечной массой верхнего плечевого пояса, если они дополнительно не "качаются".
Поэтому работа с гирей - это не силовое упражнение, а дополнительное упражнение на выносливость. Причем очень эффективное! Вот перестал я выполнять его с середины Мая, оставил свою гирю в Анапе, и тут же за это поплатился. Снижение моих функциональных показателей связано именно с этим.
Я согласен с Павлом51, силовая работа в виде выпадов и приседаний с отягощением может дать свои плоды. Я согласен и с Янном, что использование СБУ (специальных беговых упражнений) и беговых ускорений тоже прибавляет к результату.
Здесь нет противоречий. Нужна и силовая работа для ног и СБУ и интервальная беговая работа. Одно другому не мешает.
Но, занимаясь в молодости гиревым спортом и изучая тренировки гиревиков-профессионалов, я заметил его исключительную полезность, для улучшения функционального состояния спортсменов. Я перенес его в тренировочную программу бегунов на выносливость, которых я консультирую. Включил его и в свою тренировочную программу подготовки к марафонам. И ни разу об этом не пожалел.
Особенно выручает меня это упражнение в осенне-зимний период, когда бегом уже наелся и бегать уже не хочется, а сезон закрывать ещё рано. Или тогда, когда за окном снег, метель и мороз за 20 градусов. Или когда получил травму ноги и не можешь бегать в полную силу. Тогда хорошая работа с гирей вполне может заменить беговую тренировку.[/QUOTE]