16.08. Силовая ОФП
1. Укороченный подсед на одной ноге до веса 2х16 кг. Это по моим расчетам для ноги также как штанга 140 кг. Тренажерный зал не нужен.
2. Прыгающая звезда 20
3. Махи одной рукой до веса 48 кг.\ 2х24 в одной руке.\ тяжело но надо
4. дожим в стойке на руках = 10
5. Прыжки с 2х16 = 20 (прыгал в подъезде чтоб соседей не трвеожить)
6. Жим стоя до 10 = 5+5\жим слабый, но мне важна техника иначе могу жать и пудовку.
7. Подбросы 2х16
8. Дожимы на бр. = 15
9. Пресс - чуть чуть.
10. Выпады и боковые наклоны ВПФ до веса 10 кг по 5+5 х2
* Записал не все а лишь основные движения.
Завтрак был арбуз с булочкой + семечки