[Кремышев]

Сообщение от Янн

[IMG][/IMG]
объемы: по неделям до старта 80 км,125 км,157 км,110 км, и неделя старта - 50 км +107 ультра. Типичная неделя пн - кросс 10 офп, вторник 18 км + 10*100. ср - 20*500м или 10*1000м или 7 спокойно + 7 быстро (пульс 160) или 5*2000 м, чт - спокойно 15-18, пт-кросс 10 офп, сб - кросс 12 +10*100 ускорения, вс - длинная (по неделям -30,30, 45,37). Бег в гору не использовал, так как ультра равнинная и побаливала икроножная мышца после горного марафона, боялся усугубить. весь бег по ровному лесному рельефу. Трасса размечена очень точно еще с молодости. По пятницам голодовка. И даа, к гладкому марафону отличия есть - это длинные раз в две недели, зато вторник и четверг бег по асфальту на размеченной трассе в аэробном (пульс 150) режиме. Самое тяжелое в этой неделе это четверг (после интенсивной тренировки), а при марафонской подготовке еще тяжелее, потому что надо держать пульс.

Янн, спасибо за интересную и полезную информацию! Следующий старт совсем близко. Как чувствуете, уже вышли на пик формы? Или планирует ещё прибавить?
Действительно, может быть добавить выходной день в недельный тренировочный цикл?