[Кремышев]

Четверг. Четвертый день выхода.

Утром проснулся в 9.00. Выспался отлично. Вес 75,3 (+400г). Чувствую, что мышцы начинают наполнятся гликогеном и водой. Если бы не активные продолжительные тренировки, вес бы прибавился больше. А так как я много теряю воды в тренажерном зале, то сдерживаю набор веса. ЧСС 44. Отлично!
Утром наряжал елку, подключал гирлянды, делал домашние дела. Вечером прогулка в тренажерный зал и обратно 12км. В зале мощная силовая тренировка продолжительностью 1час. В том числе и работа с гирей 16кг (по 120 подьемов каждой рукой). Рабочие веса почти вернулись к тем, что были до голодания! Бег 9км за 1 час в темпе 6.40/км. После тренировки и гири бежалось тяжеловато. Запасов гликогена еще не хватает на полноценные 2 часа мощной работы.
Сегодня выпил около 1,8 литра соков и еще около 0,7 литра воды. Сильно потел, форму можно было выжимать.
Завтра рабочий день. До Нового Года осталось 3 дня. Буду тренироваться без выходных. Тренажерный зал на неделю закрывается, с 1-го по 7-е Января. Жаль. Надо думать, как в эту неделю распределить нагрузки, чтобы не набрать вес.