ROM, т.к. ты стал "Менс Физик", то прими замечания по телосложению
. До этого они были не нужны, а теперь вот: грудь хватит, а качай руки бицуху, трицепс и предплечье. Причем бицепс то же можно как и грудь качать верх, низ и середину или базовое упражнение, также и дельту. На дельте у тебя пока развит только передний пучок, а должен быть шар и значит то же переднюю дельту, заднюю и середину. А то жим лежа видно грузит только переднюю дельту. Про ноги я лучше помолчу, а то совсем бегать перестанешь, есть у меня такое подозрение что тяжелые массивные ноги от приседов, если и хороши, то только на короткой дистанции. Даже на средних дистанциях уже ноги умеренные или худоватые обычно и тем более на Питерский марафон.