Вот значит но этой гире 16 кг(пудовой) самый удобный темп для меня где-то 12-13. На этом темпе я пожалуй вырву свой максимум если рвать без ограничения времени, но по правилам с одним перехватом. На этом темпе я почти в аэробном режиме. Если еще медленней например 11 и меньше, то уже больше вырвать не получится, хотя и дышать легко, но вверху тяжело становится держать и плечи станут слабым звеном, а не сердце. Этим темпом я уже давно сделал. Потом темп 14 то же прошел за 10 мин.. Потом прошел темп 15 на 10 мин. уже давно, но тяжеловато по сердцу, и уже потому темп 16 я делал всего 8 мин, 17 - 7 мин. 18 и 19 - 6 мин. и
темп 20 делал 5 мин с отдыхом 15 сек при перехвате, но смог бы и без отдыха просто примерялся как оно если такую интервалку замутить.
Теперь отвечаю что вы правильно говорите что если тяжело "снижай темп", но лучше так нарезать дистанцию чтоб начать медленней и всю простоять или даже под конец прибавить если останутся силы и финишировать с большим темпом. Потому что если начал очень быстро, а режим у меня гликолитический (не аэробный как на марафоне) то можно так закислиться что уже и снижение не поможет. И наконец самое главное из за лени я пользуюсь звуковым таймером на который ставлю спланированный заранее темп и потом как робот ни о чем не думая рву под этот пик и мне так легче. Пробовал по настенным часам темпом играть на ходу, так иногда из-за перенапряжения такой глюк словишь что 2 и 2 сложить не можешь и сбиваюсь и со счета и с темпа и вообще отвлекает. Но если столкнусь с ситуацией когда не смогу на прикидке запланированный темп держать, то буду рвать в таком как смогу а потом на видео пересчитаю что получилось. Хотя видео не всегда удается сделать, т.к. летом я в основном на улице тренируюсь и бывает некому снимать. Вот такое объяснение моим действиям. Я заниматься начал поздно аж в 56 лет после тромбоза варикозной ноги и неправильно зашитой паховой грыжи и потому варюсь больше в своем соку, но результат растет. Я начинал с полной дистрофии еле еле 8 кг поднимал несколько раз а сейчас вот например видео с 32:
https://youtu.be/vzR1EiIdJRY
или вот
https://youtu.be/MvJxZD68kRc
Рекорд у меня в рывке 16 раз на 32 кг, но такая же порнуха как и на видео где 14 раз, тяжело пока два пуда рвать.
или вот
https://youtu.be/bdR40jMHYJo