[Кремышев]

Четверг. Двадцать второй день АМ.

Вчера на работе нагрузка большая. После работы мощная 2-хчасовая тренировка. Тренировка ног -1ч20м. Разгибания, сгибания, выпады, приседания, прыжки, СБУ(специальные беговые упражнения), бег в горку. Затем работа с гирей 35мин. (по 250 подьемов каждой рукой).

Рацион.
15.00 вода 0,5
15.30 сырая свекла0,2+лук маринов.0,1+картоф0,1+хлеб0,2;
17.30 вода0,5, яблоки0,2
18.20-20.20 тренировка. Вода0,5
20.30 яблоки0,5
21.00 картоф0,2+рыба0,2
22.00 шоколад0,1

Сегодня проснулся в 4.30. Спал 5 часов. Выспался хорошо. Вес 77,0. ЧСС 44. Самочувствие отличное. Второй рабочий день. Вечером по плану тренировка верхнего плечевого пояса и бег в восстановительном темпе 60-90 минут.